全媒体记者 彭艺唯
芒种时节，一天比一天热。到户外去，用又燃又嗨的运动、酣畅淋漓的汗水迎接这个夏天。游泳、骑行、登山、跑步、健步走……你喜欢哪种运动？近日，记者走进火星观码头、老龙堤、岘山文化广场，了解运动爱好者们的夏日运动方式。
花式跳水 其乐融融
6月1日，火星观码头，一些人正在进行花式跳水。
助跑、起跳、翻腾，“扑通”一声，水花四溅，江面上荡漾起阵阵涟漪。直挺挺地跳、抱着“小龙虾”游泳圈跳、双人跳……在现场跳水的多是业余选手，不讲究绷脚尖，不讲究压水花，怎么乐呵怎么来。哪怕来一场声势浩大的“炸鱼”，岸上照样有人真诚地叫一声“好”！
“秀群，跳一个！”人群中不知是谁喊了一嗓子。“跳一个！”“跳一个！”大家纷纷应和。王秀群是汉江义务救护队队员，每天默默守护着这帮爱游泳、爱跳水的人。只见他从人群中挤出来，助跑、起跳、打开双臂，像一只大鸟一样“飞”了出去。王秀群这一跳就像触发了难度升级的按钮，抱膝跳、向前翻腾、向后翻腾……花样越来越多，大家玩得越来越嗨。
火星观码头这处临江跳台建于2012年，面朝古韵悠长的襄阳古城，背靠高楼林立的繁华都市，不仅襄阳人爱在这儿跳水，外地的游泳爱好者也经常过来打卡。最近，湖南长沙、岳阳、常德、武冈，吉林四平，河南平顶山、驻马店的游泳爱好者纷纷过来体验。
迈开脚步 拥抱自然
在户外，广大的健步走、跑步爱好者以及登山、自行车爱好者也享受着运动的乐趣。
6月1日，早上5点20分，天空露出鱼肚白。襄城老龙堤上“闪”出一个人影儿，只见他步伐稳健，很快便跑进晨曦中。跑步的人叫邱九波，今年55岁，有着十几年的跑龄。他的终点是东津大桥，一个来回相当于跑了一个半马。“十几年前胖得蹲都蹲不下来，上二楼都直喘气。医生建议我减肥，这才开始跑步。”邱九波说。从一百米、两百米，到半马、全马……如今，跑步已经融入邱九波的生活，他的运动观念也发生了改变，不再追求配速，而是享受奔跑的乐趣，“沿途能看到很多跑友，他们和我一样热爱跑步、坚持跑步，不为成绩，只为健康快乐！”
现在，到自然中运动打卡的登山爱好者日益增多。“从气温来看，春秋两季是登山运动的黄金季节，但夏日的山林格外迷人，枝繁叶茂、虫鸣鸟叫，别有一番趣味！”襄阳市登山运动协会会长汪荣海上周六组织了一场登山活动，30多人报名参加。大家从岘山文化广场出发，经三间房等地，最终登上扁山山顶，全程10公里，爬坡高度在600米左右。大家在欣赏风景的同时，锻炼了身体，放松了身心。
科学健身 防范损伤
露天运动场上灌篮大赛上演，燃爆全场；球拍挥舞，羽毛球、乒乓球、网球灵动跳跃；健身步道上活跃着跑步者的身影……虽然天气日益炎热，但是运动爱好者们的运动热情不减。
湖北文理学院体育学院院长何忠提醒广大市民，芒种时节气温显著升高，市民在户外运动时既要防中暑，也要防紫外线。涂防晒霜，戴墨镜、太阳帽，穿防晒衣等能有效阻挡紫外线，避免皮肤损伤。此外，还要谨防“热伤风”。高温下运动，为利于身体散热，皮肤的毛细血管大量扩张，如遭受冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒。喝冷饮、冲凉都是不可取的，尽量饮用温水，遵循少量多次的原则，并适当补盐。
夏季市民参与的众多户外运动中，“零门槛”的健步走备受青睐。如果只是为了休闲娱乐，走快走慢都无所谓，如果想达到运动健身的目的，健步走也有很多讲究。6000步最适宜，走完后立即摸颈动脉测心率。对于中青年人来说，运动心率每分钟达到120次至140次才有运动健身的效果。