寒假开启，不少孩子也随之开启“宅家模式”，电子产品不离手、户外活动骤减，让视力健康迎来严峻考验。初一年级学生小雨（化名）就是其中一员，假期里她除了写作业，其余时间都抱着平板电脑看动画、打游戏，。2月10日，因其频繁抱怨眼睛干涩、看远处模糊，被家长带到咸宁爱尔眼科医院检查，结果显示近视度数较半年前增加了75度。
“每年寒暑假，都是儿童青少年视力下滑的高发期。”咸宁爱尔眼科医院小儿眼病科主治医师孙亚萍指出，假期孩子脱离学校规律作息，户外活动减少、近距离用眼时间大幅增加，加之电子产品使用无度，极易导致视力下降、近视加深，家长需从假期开始树立防控意识，帮助孩子养成科学用眼习惯，别让孩子的视力跟着假期“放了假”。
■寒假：四大不良习惯拖垮视力
孙亚萍表示，假期儿童青少年视力下滑并非偶然，核心源于各类不良用眼、生活习惯，主要集中在四个方面。户外活动严重不足是首要因素。研究证实，每天保持2小时以上户外活动，是预防近视最经济有效的方法，自然光线能促进视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过快增长。但寒假天气寒冷，孩子多“宅”在家中，接受自然光照的时间大幅缩减，失去了近视防控的重要“屏障”。
近距离用眼负荷过重成为视力“杀手”。假期作业、阅读、绘画等近距离用眼任务叠加，手机、平板、电视等电子屏幕更是成为孩子的“标配”，眼睛调节肌肉长期处于紧张状态，极易引发视疲劳、调节痉挛，加速近视的发生与发展。
作息紊乱、用眼环境不佳进一步加重眼部负担。假期里孩子晚睡晚起成为常态，夜间使用电子产品的情况屡见不鲜，躺着看书、在昏暗光线下用眼、读写姿势不端正等问题也十分普遍，这些行为都会持续损伤视力，让眼睛处于“超负荷”状态。
饮食不均衡也成为视力发育的“绊脚石”。假期孩子零食、甜食摄入增多，蔬菜水果、粗粮杂粮进食不足，可能导致维生素A、钙、锌等对视觉健康至关重要的营养素缺乏，直接影响眼睛的正常发育，降低眼部抵抗力。
■对策：六大要点守护“睛”彩未来
“近视一旦发生便不可逆转，但通过科学干预能有效控制其发展速度。” 孙亚萍强调，近视防控的关键在坚持，寒假期间，家长需做好引导，帮助孩子从日常小节做起，筑牢视力防护墙。
首先，保证充足户外活动是基础。每天尽量安排孩子进行2小时以上户外活动，散步、跑步、球类运动都是不错的选择；若遇雨雪、大风等恶劣天气，也可让孩子在阳台、窗边远眺，尽可能接触自然光线，让眼睛得到充分放松。
严格控制电子产品使用时间。建议孩子每次使用电子产品不超过20分钟，每天累计使用不超过1小时；使用时保持 30 厘米以上的观看距离，调节屏幕至适宜亮度，夜间使用务必开启护眼模式，同时保证环境光线充足。
保持正确用眼姿势与良好用眼环境。孩子阅读、写字时，严格遵守 “一尺一寸一拳” 原则，即眼睛离书本约 33 厘米、胸口离桌沿一拳、手指离笔尖一寸；读写区域保证光线充足且均匀，避免在摇晃的车内、床上、沙发上进行近距离用眼。
遵循 “20-20-20” 护眼法则。每近距离用眼 20 分钟，让孩子向 20 英尺（约 6 米）外的远处眺望 20 秒，通过远眺放松眼部调节肌肉，缓解视疲劳，养成定时护眼的好习惯。
均衡饮食，补足视力营养。引导孩子少吃甜食、油炸食品和精加工零食，多摄入富含维生素 A 的胡萝卜、菠菜、动物肝脏，富含叶黄素的玉米、蛋黄、西兰花，以及富含钙、锌的牛奶、豆制品、坚果等食物，为眼睛发育提供充足营养。
保障充足睡眠，让眼睛好好 “休息”。小学生每天应保证 10 小时睡眠，初中生 9 小时，高中生 8 小时，充足的睡眠能促进眼部血液循环，修复眼部疲劳，维持眼睛正常的调节功能，切勿让孩子熬夜追剧、打游戏。
■定期检查早干预 建立视觉健康档案
孙亚萍提醒，假期是视力检查的黄金时期，家长应在假期初、假期末各带孩子进行一次全面的视力检查，包括验光、眼轴测量等项目，建立连续的视觉健康档案，及时掌握孩子的视力变化。
一旦发现孩子出现眯眼、歪头看东西、频繁揉眼、眨眼增多、看远处模糊等情况，需及时带孩子到专业眼科机构就诊，切勿拖延或自行给孩子配镜。对于已经近视的孩子，要遵医嘱佩戴合适的眼镜，且定期复查视力；必要时可在专业医生指导下，验配角膜塑形镜（OK 镜）、离焦框架镜等具有近视控制功能的产品，同时做好规范验配与定期随访，最大程度延缓近视加深。
“寒假是孩子休整的时光，却不是视力防控的‘空窗期’。”孙亚萍表示，儿童青少年视力保护需要家校社协同发力，更需要家长的用心陪伴与严格引导，只有家长和孩子共同重视、坚持科学防控，才能真正守护好孩子的“睛”彩未来。