新学期开学以来，一些学生在“阳康”后身体机能和体能还没有完全恢复，开学后体育课怎么上？如何帮助学生有序恢复运动体能？记者近日走访了市城区多所学校，采访体育老师，为学生科学锻炼提供指导意见。
■课间体育锻炼丰富多彩
随着天气转晴，室外体育锻炼重启。半个小时的大课间成了学校给学生热身、恢复体能的首选时间。开展做操、跑操等运动，让孩子们动起来。
“如果你觉得很冷，请原地跑，让身体热起来……”2月21日上午9点40分，在咸宁高新实验外国语学校进校广场，三四年级共21个班学生迅速呈体操队形散开，根据广播指令，分别做了武术操和课间健美操。彼时，天空阴沉，狂风吹刮着脸，孩子们站立在风中，握拳、踢腿、抱拳弹踢、弓步撩掌，经过了一个假期，一招一式略显生疏，却又显张力。
这边在做操运动，那边球场上，高年级同学结束了两圈跑步任务和队列训练后，正在学习体能操。领操老师一边讲解动作要领，一边示范。不到10分钟教会了一组融合开合跳、深蹲跳、胯下击掌、前踢腿、毽子操等为一体的体能操，整套动作做下来，血液集中在脸部的呈现，将初春的寒意驱散而尽。除了室外的运动，一二年级的小学生们在教室跟着视频做室内操，动作变化多端，一个站立双手向后抱腰，像一朵含苞待放的花蕾，将小朋友的可爱展现得淋漓尽致。
在十二小，大课间时间开展了篮球运动，孩子们或拍球、或投篮。在温泉中学，大课间时间，九年级跑操，七八年级做广播体操，大课间成了同学们走出教室，集中运动的时光。
■体育课堂教学柔性推进
经过了体育大课间的热身，体育课上，老师们纷纷给课堂教学“减负”。
“上学期加上线上课程，孩子们离开学校近两个月。”咸宁高新实验外国语学校体育老师胡丹表示，虽然寒假特色作业有运动要求，但是毕竟无法全覆盖，学生在家的运动强度也有限。加上寒假的生活作息改变，开学之后的体育课不能直接按照常规要求开展。
胡丹介绍，开学前几次体育课，主要以行为规范、队列训练、广播体操教学、慢跑为主，身体素质训练以低密度小强度为宗旨。学校根据学生年龄段及运动状态安排不同的运动负荷，对初三面临体育中考的学生，将选择篮球、足球、排球的不同学生分为不同的训练组，有针对性地进行训练和指导，以技巧为主，搭配体能恢复训练，适度调整训练强度的模式进行。
在温泉中学，开学前一个月，体育课集中开展队列训练，不强调速度的跑步训练。到3月以后，将结合学生状态逐步增加强度，对于九年级体育中考的准备，要结合考试大纲进行针对性训练。
■建议：循序渐进科学引导
如何恢复体育锻炼？
胡丹表示，体育锻炼要科学引导，循序渐进。首先要做好自身安全的准备，如选择适合的运动项目、运动频率、运动强度。运动前，应常规进行拉伸肢体，热身运动。活动各个关节和肌群，增加弹性和活动范围，逐步提高心率，热身至身体微微出汗并发热。恢复阶段以技巧型特点为主的运动，如：快走、慢跑、跳绳、打羽毛球等运动。控制运动强度，提升心肺功能。持续一段时间之后，可以通过延长运动时间，或者提速跑等方式渐进式增加强度。运动后还应进行拉伸放松，防止肌肉疲劳损伤。
此外，胡丹还提醒，运动健体，贵在科学与坚持。