 | 图据中国天气网 |
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 | 新华社发 |
“白露秋分夜，一夜凉一夜。”暑热渐退、秋凉渐生。白露已是夏秋转换时节，南北方睡感也在悄然分化。你所在的地区是“清风好眠”，还是“秋热难眠”？这份换季睡眠地图，带你一探究竟。
南北方夜间睡眠体感差异明显
北方夜间体感舒适利于安睡
华北中东部、黄淮一带温湿适宜利安眠，其中，京津冀、河南、山东等地，温湿适宜，睡眠条件佳。9月10日—11日夜间气温回升，辽宁、内蒙古东南部和西部、陕西南部、甘肃西部等地也将陆续进入舒适好眠区间。
东北中北部、华北西部北部、西北等地夜间偏凉需保暖，上述地区夜间至清晨气温走低，部分地区最低气温不足10℃，睡觉时注意关好门窗、盖好被褥，做好夜间保暖，谨防夜间受凉。
南方整体睡眠舒适度有改善
云南中北部、四川盆地、贵州、湖南、湖北等地微热宜纳凉，9月10日—11日夜间气温略有下降，闷热感减轻，睡眠舒适度有所提升。
江南东部、华南、云南南部、重庆热夜仍持续，这一带地区最低气温仍维持在23—25℃左右，夜间体感黏腻，容易入睡难、多梦易醒。空调还需继续“上岗”，才能换来一夜好眠。
白露时节天气如何影响睡眠
白露时节，夏末的余热尚未甘心退场，秋初的凉燥已悄然来袭。同一片夜空下，南北方的睡眠正经历着截然不同的“换季考题”。
秋老虎：暑气不肯退，睡意难安顿
人体入睡的关键，是核心体温自然下降0.5～1℃。炎热的夜晚散热降温受阻，大脑收不到“该睡觉了”的指令，便会翻来覆去，迟迟难入梦乡。人体最适宜的睡眠环境温度是24—25℃。研究显示：
·环境温度超过25℃：入睡难度增加40%，深睡眠减少30%；
·环境温度超过28℃：抑制助眠激素褪黑素分泌；
·环境温度达到30℃：入睡平均延后52分钟，夜醒次数增加2—3倍。
昼夜温差拉大：前半夜睡稳，后半夜凉醒
白露节气昼夜温差进一步拉大，北方多地白天与夜间的温差可达10—15℃甚至以上。前半夜体感适宜入睡顺利，随着夜间气温持续走低，后半夜寒凉加重，被子没跟上节奏，易出现被动夜醒，睡不踏实。
南湿北燥：一方闷黏难眠，一方干渴呛醒
睡眠舒适的湿度区间为40%—60%。时至白露，北方空气湿度显著回落，秋燥凸显。干燥空气带走鼻腔、咽喉黏膜水分，引发咽干发痒、鼻腔干涩，甚至夜间呛咳，导致睡眠频繁中断、深度不足。
而南方潮湿环境较多，当湿度持续高于60%，汗液难以挥发，体感闷黏，睡眠质量受到影响。潮湿环境还易滋生尘螨、霉菌，引发鼻塞、皮肤瘙痒，造成睡眠碎片化、睡眠深度不足，容易出现入睡难、半夜醒、晨起浑身沉重乏力。
光照与作息：天黑得早了，习惯却没改
褪黑素是主导睡眠的重要激素，在黑暗环境下会大量分泌。白露后，白昼进一步缩短，天黑时间提前，但很多人依旧延续着夏季晚睡的作息习惯。旧作息和新的光照节律错位，容易出现入睡延后、凌晨早醒；即便睡眠时长达标，睡醒依旧疲惫倦怠。
顺应天时，白露安眠“调养方”
白露时节的安睡之道，在于顺应时节调适起居。居家应善用温湿度调节与睡前放松习惯，帮助身体平稳调温，同时配合规律作息，平和心态。尤其对于老人、儿童和体弱者，体温调节机能相对较弱，更需防范暑湿、秋燥与夜间寒凉的交替影响，从而保障换季时节的睡眠质量。
白露，夏秋交替时节，冷热燥湿变换交错，也考验着我们身体的适应能力。顺应“节气‘慢’生活”慢病防控健康促进行动理念，顺时节、调作息、安心态，失眠不焦虑，晚睡也无妨。愿大家在季节流转中找到属于自己的健康节奏，安然迎秋。
润燥祛湿，白露时节防“秋病”
咽干肺燥——
首都医科大学附属北京中医医院主任医师王少松指出，秋季调养可从“润燥祛湿、畅中安眠、顾护阳气”三方面入手。居家可用枇杷叶、百合、桑叶泡水代茶润肺燥，咽干咳嗽可按摩曲池穴，每次按摩3至5分钟。
头晕乏力——
入秋后血压波动、头晕乏力现象增多。中国医学科学院北京协和医院主任医师王含提醒，颈椎病或“脑供血不足”并非头晕的常见诱因，不要大力按摩颈椎甚至随意正骨，也不要长期自行服用止晕药。
对于久蹲久躺后站起来头晕、血压明显下降的情况，王含提示要警惕直立性低血压，部分降压药、前列腺增生治疗药物等都可能引起血压下降，也可能是帕金森病的早期表现之一。
专家建议直立性低血压发作头晕时应尽快坐下或躺下，日常可通过使用弹力腹带、足量饮水、适当补充淡盐水改善，若反复出现应尽早就医。
反酸烧心——
随着天气转凉，有的人易出现反酸烧心等症状，首都医科大学附属北京友谊医院主任医师宗晔提醒，改善这些症状，要做到睡前2至3小时尽量不要进食，少吃容易诱发症状的高脂、辛辣、过甜食物，还要控制体重、戒烟限酒，饭后不要马上躺下。如果夜间出现明显反酸烧心等症状，建议在睡前把床头抬高15至20厘米。
流感、诺如病毒等传染病高发——
流感、诺如病毒感染等传染病进入高发期。中国疾控中心主任医师郭欣建议家长及时带孩子接种流感疫苗，一般2至4周后会产生保护性抗体。孩子出现发热、呕吐、腹泻等症状时，应及时就诊或居家休息，康复后再返校。
综合新华社、中国天气网报道