武汉晚报讯（记者关馨 通讯员李丹 方定伟）“骑车真不能三心二意，哪怕就在家门口。”9月3日，演员黄渤在社交平台发布视频，分享了在家门口骑行摔伤的经历，医院诊断为锁骨骨折。躺在病床上，他自嘲 “自行车一拐弯就拐到这儿来了”。轻松调侃的背后，是值得所有骑行者警惕的安全命题。骑行摔倒该如何自我防护？受伤后怎样科学处置、规范康复？武汉市第七医院骨外科主任何飞宇带来专业解答。
“很多人摔倒时下意识用手掌撑地，这是非常危险的动作。手腕骨质脆弱，身体下坠带来的冲击力极易造成腕部骨折或肩关节脱位。”何飞宇介绍，约87%的锁骨骨折由摔倒时肩部直接着地引发。年轻人发生此类骨折多因交通意外与运动损伤，其中自行车、电动车骑行受伤占比高达56%。
摔倒瞬间，可按照四点要领做好自我保护。首先，握拳屈臂缓冲，禁止直臂撑地。摔倒时手掌可以张开辅助缓冲，但务必攥紧拳头、手肘弯曲，不要伸直手臂硬扛冲击力，直臂落地极易造成关节脱位、骨折。其次，顺势翻滚，分散冲击力。摔倒瞬间保持冷静，首要原则是避免头部率先着地。向前跌倒可双手缓冲；侧向摔倒时顺势滚翻，收紧头部，以单侧肩部作为受力点完成翻滚，最后用手掌制动，将惯性分摊至背部、臀部，降低局部受力。第三，调整身体姿态，以肩背部承接撞击。落地前轻微转体，用肩关节后外侧靠近背部的位置受力；若肩部前侧或正侧面着地，锁骨会因瞬间受力过大发生断裂。落地时收紧下巴，视线朝向腹部，保护后脑免受撞击。第四，尽可能短暂依附车体。多数场景下，人车缓冲优于直接摔落地面，车辆与障碍物碰撞可以减缓人体翻滚的速度。
何飞宇提醒，骑行途中保持专注、控制车速，规范佩戴头盔、防护手套，是预防摔伤的第一道防线。一旦不慎摔倒，掌握正确的自保姿势、科学的急救方式以及系统化康复训练，能够最大限度降低损伤、加快恢复。