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 | 百合莲子茯苓银耳茶。 新华社发 |
“云天收夏色，木叶动秋声。”8月7日，立秋至。这一节气的到来，标志着阳气渐收、阴气渐长，自然界由此从阳盛逐渐转向阴盛。
很多人以为立秋便是入秋，酷暑也将随之退场，但专家提醒，今年的立秋仍处在中伏之内，是典型的“秋老虎”天气——白天暑气蒸腾，早晚凉意渐生，昼夜温差会明显拉大。夏秋交替之际，阳气渐收，阴气渐长，养生的思路也应随之调整，一起来听听中医专家带来的立秋养生指南。
延续防暑 做好防晒
立秋只是节气上的更替，并不意味着酷暑就此结束。初秋时节，白天紫外线依然强烈，高温闷热的体感与盛夏相差无几，防暑防晒工作仍不能停，外出时务必做好防晒和补水。
同时，初秋早晚温差逐渐加大，不宜一味贪凉。如果长时间吹低温空调，或频繁进出冷热交替的环境，很容易着凉感冒。
饮食清补 不宜滋腻
民间虽有“贴秋膘”的说法，本意是弥补“苦夏”带来的营养损耗，但立秋后通常暑气未消，饮食仍应以清凉解暑、滋阴润肺为主，不宜急于进补。
此时若大量进食补品，会加重脾胃负担，让长期处于虚弱状态的胃肠难以承受，反而容易引发消化功能紊乱，出现腹胀、厌食、腹痛、腹泻等症状。
因此，立秋后的饮食不宜过于滋腻，可适当吃一些芝麻、糯米、蜂蜜等清润、温润的食物。
避免秋燥 清肺润燥
立秋之后，至少还有“一伏”的酷热天气。不过，这种炎热多集中在白天，早晚会渐渐转凉，昼夜温差加大，气候也变得干燥起来。
此时，体表容易感觉干涩，常会出现口干咽干、皮肤干燥、毛发干枯等不适症状。
为避免秋燥伤肺，立秋后要格外注意润肺，而最简便有效的方式就是多吃一些润肺的食物。
像梨、甘蔗、橙子、萝卜、丝瓜、白菜等，都是清肺润燥的好选择。其中，梨能清热降火，对肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结等情况尤为适宜。
选对食材 健脾养胃
中医认为“脾为肺之母”，脾胃强健，肺脏才能得到充分滋养。
初秋时节，莲子性质平和，能健脾止泻、养心安神，是上好的时令食材；新鲜莲藕则能清热生津、健脾开胃，也适合日常食用。
若干燥症状较为明显，可酌情选用沙参、玉竹、百合、杏仁、西洋参等药材煲汤，以起到滋阴润肺、化痰止咳的作用。若早晨起床后感觉口干、咽干，可适当喝些淡盐水或蜂蜜水来缓解。
早睡早起 顺应时节
夏季人们往往习惯晚睡早起，进入秋季后，白昼逐渐缩短，作息也需随之调整。《黄帝内经》提倡“早卧早起，与鸡俱兴”。
早睡，有助于顺应阳气的收敛，弥补夏季的睡眠亏欠；早起，则利于肺气舒展。睡前不妨喝一碗百合莲子羹或小米红枣粥，滋养肺胃；坚持用温水泡脚，也能舒缓身心，改善睡眠质量。
少吃生冷 守护脾胃
立秋之后，早晚渐凉，人体经过一整个夏天的消耗，尚未从暑热中完全恢复，对温差的适应能力也相对较弱。不少人夜间睡觉时仍习惯贪凉，或开着空调入睡，这样很容易让寒气侵入体内，引发腹泻。因此，立秋后夜间睡觉务必护好腰腹；同时应减少西瓜、香瓜、黄瓜等寒性瓜果的摄入，尽量少吃冷饮，以守护脾胃阳气。
穴位按摩 预防疾病
立秋后感冒频发，这里推荐两种简便易行的按摩方法：擦迎香穴并晨起浴面。具体做法是，用双手大鱼际（拇指掌侧肌肉丰厚处）在鼻翼两旁的迎香穴处反复按揉200次，再用掌根在面部上下擦揉100次。
此外，立秋后空气逐渐干燥，哮喘等顽疾容易在此时复发，建议通过摩喉来帮助预防。具体方法为：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩至胸部。按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对准咽喉部，向下适当用力按搓，这一方法有止咳化痰的功效。
综合央视、《银川晚报》报道
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立秋的第一杯
养生茶来了
湖南省康复医院副院长、中医专家张件云介绍，中医讲究立秋养生要滋阴润燥，老年人、孕妇、儿童要积极预防呼吸道传染病，日常饮食应当减少辛辣刺激，多摄入温润多汁、生津润肺的食材，平稳度过夏秋交替阶段。
“立秋时节，可以准备一杯滋阴润肺的养生茶。”湖南省中西医结合医院院长肖长江介绍，立秋时节，多地仍然保持高温多雨天气，湿热与燥气交织。一些人出现身体困重、胃口不佳、口干上火、身体乏力等不适，依据中医“顺四时、调气血、治未病”的理念，立秋的第一份润燥茶饮应该适配当下气候，可以用百合10克、茯苓10克、莲子（去莲心）10克、银耳10克煮养生茶，老人、孩子也可饮用。
肖长江介绍，百合是润燥佳品，味甘微寒，兼具润肺止咳、清心安神的作用，可以缓解初秋燥热带来的心烦、干咳、咽喉干痒等症状；茯苓有养护脾胃的功效；莲子清心安神，还有缓解烦躁、失眠的功效；银耳润肺，还可以缓解口鼻、皮肤干燥等症状。
“立秋时节，护好脾胃是养生关键。”张件云提醒，立秋时节养生要注意护好脾胃，不要过度食用冰饮、冰镇瓜果、凉菜，脾胃虚弱的人容易代谢失常，导致身体困乏、腹胀。立秋时节养肺贵在循序渐进，坚持清淡温润饮食。立秋之后，昼夜之间温差增大，呼吸道疾病易发，老年人、儿童需要重点做好呼吸道疾病的防治。
“心血管疾病患者在立秋时节不要过度进补。”张件云提醒，心血管病患者不要盲目选用辛辣温补食材，会加重体内燥火，诱发口干、长痘、情绪烦躁等问题。高血压患者不要盲目服用保健品，以免发生血压飙升。
据新华社电