冰雪天出行谨防摔伤
医生支招学“企鹅步”

    “企鹅步”示意图(AI生成)

    武汉晚报讯（记者赵萌萌 通讯员张素华 陈舒）近日，寒潮来袭，武汉将持续迎来雨雪混合天气。路面湿滑难行，摔跤受伤风险随之增加。如何有效预防摔倒？不慎摔倒后又该如何科学应对？武汉市第三医院骨二科主治医生周龑擘给出专业建议。

    “防摔首要原则是减少不必要的出行，特别是中老年人。如果必须外出，应提前做好保暖，以维持肌肉协调性。”周龑擘提到，出行时要选择能防滑的鞋子和合适长度的裤子，尽量避免选择电动车或自行车等高风险交通工具，选择公交、地铁等更安全的交通工具，并且尽量在视野清楚光线良好的路面行走。

    他特别推荐了一种安全的行走姿势——“企鹅步”。即身体稍微前倾，双脚分开与肩同宽，以小步幅慢速前进，双手可置于身体外侧保持平衡。

    若不慎摔倒，如何降低伤害？周龑擘表示，摔倒瞬间需保持镇定，核心原则是尽量避免头部先着地。

    具体而言，向前摔倒时，应尽量让双手先着地；向后摔倒时，可尝试双臂展开缓冲，同时下巴贴近胸口；向侧方摔倒时，年轻人可顺势翻滚卸力，老年人则建议用手部先支撑，以降低髋部等部位骨折的风险。

    摔跤发生后，首先应转移到安全环境，避免二次受伤。然后进行自我检查，缓慢活动颈部、腰部和四肢，如果疼痛轻微且不影响活动，可自行就医。一旦颈部、腰部或下肢出现剧烈疼痛，应尽量保持平躺，避免随意搬动，以免造成二次损伤。上肢受伤则可用另一只手扶住固定。对于伤势严重者，应立即保暖，并拨打120等待专业救援，切忌随意搬动伤者。