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今天，迎来二十四节气中最后一个节气——大寒。民间谚语“小寒大寒，无风自寒”，道尽了其中深入肌骨的冷意。
中医专家介绍，大寒是一年中寒气最盛的时节，养生的核心在于“固护阳气，御寒藏精，兼以润燥，顺时应变”。
“寒气之逆极，故谓大寒”
《授时通考·天时》记载：“寒气之逆极，故谓大寒。”朔风掠过青海高原，天地间一片苍茫静谧。此时的青海湖，已经迎来了限定“蓝冰季”。湖水凝成一片片坚冰，在阳光照射下，冰层并非刺眼的白，而是泛着一种纯净、冷冽的幽蓝光泽。
“没想到青海的冬天这么美！”在青海湖二郎剑景区，四川游客张鹏程感叹道，“风虽然大，但太阳照在身上，看着眼前的蓝冰，觉得特别开阔、舒服。”
自然的严寒，并未冻结人间的热气。随着春节临近，高原的“年味”也越来越浓。
在青海省西宁北川河湿地公园，天然形成的宽阔冰面成了露天游乐场。孩子们坐着冰车、雪圈在冰上飞驰，欢快的嬉闹声传得很远。西宁市民何伟正陪着孩子玩耍，他说：“冬天来冰上玩，几乎是西宁娃娃们每年的‘保留节目’。这种简单的快乐，就是童年的味道。”
夜幕降临，青海·青唐城第二届冰雪烩系列活动为西宁的夜增添一抹亮色。“青海之心”“丁香之城”“岗什卡雪山”等一组组冰雕，将青海的自然风光、人文故事串联起来，晶莹剔透的冰雕在七彩灯光的映照下，形成一条流光溢彩的冰雪文化长廊。市民们纷纷穿行观赏，沉醉于这份冰与光的浪漫。
伴随着《浪青海》的欢快旋律，巡游表演将活动的热闹气氛推向高潮。舞龙腾跃、高跷诙谐，精彩的演出吸引许多市民驻足。市民李泽凯挤在人群中看得入神，他说：“今年的花样真多，冰雕也很好看，巡游表演几乎每周都有新内容，比往年更热闹！”美食街上，卖羊肉串的摊主也感慨：“以前冬天大家都‘猫’在家里，现在文旅活动多，游客也多，我们的小生意也跟着好起来了。”
我国古代将大寒分为三候：“鸡始乳，征鸟厉疾，水泽腹坚。”意思是母鸡开始孵育雏鸡，鹰隼等猛禽盘旋觅食的姿态愈发迅猛矫健，河湖的冰层也结得十分厚实。封冻与孕育并存，肃杀的冬日里，正蕴藏着生命的律动。
站在高原之上，看雪落群山、冰映晴空，便懂了大寒的深意。这是冬季最后的一个节气，也是积蓄力量的时候。冰面下的湖水在悄然涌动，待春风拂过，会迎来新一轮生机。
“阴尽阳生”的关键阶段
中国中医科学院西苑医院老年病科主任医师刘征堂说，中医认为寒性凝滞、寒邪易伤阳气，大寒时节人体阳气内藏，腠理致密，气血运行缓慢，以此适应外界的严寒，若这种生理状态失调，受寒邪侵袭后人体容易产生心脑血管、呼吸道、脾肾及关节等方面疾病。
“大寒时节是‘阴尽阳生’的关键转换阶段，顺时调养可为立春的‘生发’积蓄力量。”刘征堂建议饮食以“温补脾肾、滋养阴血、慎防积热”为原则，适量增加糯米、红枣、桂圆等甘温食物以补益脾肾阳气，酌情选用羊肉、鸡肉、鳝鱼等温性食材佐以生姜、花椒等辛温调料炖煮以助散寒，并忌食生冷，以防损伤脾阳。
同时，起居上应多注重保暖；保证充足睡眠，以利阳气潜藏、阴精蓄积；居家环境宜保持适宜温度与必要湿度，定时通风换气。运动应避免晨雾或寒露未散时外出，可选择散步、八段锦等温和运动，微微出汗即可。
青海省人民医院中医科副主任医师杨彦裕提醒，大寒养生的核心在于“藏”。此时生机潜伏、万物蛰藏，保暖尤为关键，要注重头、颈、背、足等部位的防护。睡前不妨用温水泡脚，促进血液循环。
“大寒也是通过中医导引法涵养正气的关键节点。”国家级非遗代表性项目“古本易筋经十二势导引法”代表性传承人严蔚冰说，中医导引法通过形体的蜷曲与伸展，在紧与松的反复交替中，达到伸筋拔骨、形正气和的效果，使周身气血得以贯通，运行至手指、脚趾和头面等末梢部位，为逐寒与扶正打下基础。
大寒迎年，藏着哪些讲究
民俗中有“大寒迎年”的说法，不过，2026年春节的公历日期是2月17日，与大寒相隔了28天。看起来，这次“迎年”的时间有些长。大寒迎年，究竟藏着哪些讲究，听民俗专家细细道来。
春节俗称大年。作为一个传统节日，春节通常包括年前和年后两个部分，而年的起点与终点在民间亦有不同算法，通常是从腊八开始，直到正月十五结束，有的则延续至二月二。
“从这一点来说，与年有关的民俗活动，主要集中在腊月和正月，而这刚好覆盖到了大寒。”民俗学者、天津社会科学院研究员王来华说。
大寒，是二十四节气中的最后一个节气，于每年公历1月20日左右交节，而在21世纪这100年中，最早的春节出现在公历中的1月21日，最晚的春节出现在公历中的2月19日，作为农历节日的春节在公历中的日期或早或晚，距离大寒的时间也就不好说了。当然，大寒与春节靠近的年份也有，如2023年，大寒与春节的公历日期仅隔了2天，让“大寒迎年”的说法更富时间感。
“不论这大寒之后的春节是早来还是晚至，大寒就是一个明确的民俗符号。‘过了大寒就是年’，这句民间的概括来得尤为朴实且生动。”王来华说。
民间的“迎年”，其实更偏重对“年味”的期待，也就是过年时那份欢乐喜庆、团圆和谐的氛围，以及尽享美食时的畅快、舌尖绽放的滋味、直抵心间的快感。
今年大寒，正值腊月初二。一进腊月门，人们就开始嗅着那股年味了。灶神送上天之后，年味一天浓似一天。这年味，在腌制的鸡鸭鱼肉里，在红火的春联里，在订好的年夜饭里……渗透在每一个人的骨子里。
据新华社电