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广大网友极力推崇的公园20分钟。 |
你听说过“公园20分钟效应”吗？
“在阳光明媚的春日，到公园待上20分钟，吸收大自然给予的养分，即便不做运动也能让人状态更好。”
花香阵阵、鸟鸣声声，天蓝水碧、树绿草青，春日正是游园好时节。刚刚过去的清明假期，许多城市的草坪上都“长满了人”。格外应景的是，最近“公园20分钟效应”也在社交媒体上走红。
在阳光明媚的春日，到公园待上20分钟，吸收大自然给予的养分，即便不做运动也能让人状态更好。午后晚间到公园“散散班味儿”，成为打工人热衷的休闲方式，甚至被称为“当代人的精神快充”。
最近，这种低成本的解压方式，得到了广大网友的极力推崇。他们纷纷在社交平台分享自己的公园20分钟实践，表示“真的有用”“治愈力量强大”“效果惊艳”……
公园果真有这么大能量？“公园20分钟效应”到底是个啥？
【事件】
“公园20分钟效应”是个啥
“公园20分钟效应”到底是个啥？它真的有网友说的那种“奇效”吗？
此前，《国际环境健康研究杂志》上也发表了一项研究，该研究显示，每天在户外待上一小段时间能够让人感到更加快乐，即便不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让人状态更好。
最近，《心理学前沿》发表了一篇文章。在这篇文章中，文章的第一作者、美国密歇根大学生物统计学助理教授玛丽科洛·亨特博士指出：人们与自然接触有助于压力缓解，效果在20—30分钟时最显著。
这就是“公园20分钟效应”的由来。
为了进一步验证理论的真实性，不少打工人亲自下场尝试，从原本就不宽裕的午休时间中硬挤出20分钟去逛公园。后来，随着天气转暖，在社交媒体进一步传播开来。
打工人小邱告诉我们，公园里稀松平常的景象是打工人许久没有感受到的松弛时光：“在办公室开了一上午视频会，中午12点准时合上电脑，径直走到1.5公里外的公园里，远离甲方和客户的20分钟给我一种逃离严肃生活的松弛感。”“在这20分钟里我可以离开手机和企业微信，20分钟离开手机的时间，仿佛延长了自己的生命。”“公园的一切都很接地气，有老人、小孩，有微风、阳光，各种叫不出名字的鸟从你头顶飞过，不枯燥也不会无聊，更重要的是这一切都不要钱。”
为什么打工人如此需要逛公园？
1.忙里偷闲，散班味儿打工人保持松弛感的救命稻草，午休的间隙出逃,公园里可以暂时不看企业微信。
2.午间的精神快充，午休和同事聚餐已经很难带给人惊喜，走进公园，手往身后一背就是一种天然的松弛感。“小时候走路上学，大学也会坚持运动，工作之后运动手表记录里每天走路不会超过1000步，生活两点一线，但是春天需要出门赏花，感受真实的阳光。”
3.公园的功能性，公园是公共的，年轻人午休逛公园也让公园重新散发活力。此外，公园不仅仅是基础设施，更是城市文化的缩影，公园将人们对美好生活的期待由个体放大到群体。
【解读】
或许与人类的起源有关
事实上，在“公园20分钟效应”提出之前，已经有许多研究证实身处在森林环境中，对人体的诸多好处。
美国犹他大学认知心理学家大卫·斯特雷耶曾经提出一个名为“三日效应”的理论。
他认为，在日常生活中，人脑需要处理各种状况与资讯，久而久之容易疲乏，这时候，若是能够将步调放慢，停止琐碎的事务，并身处在治愈人心的自然环境中，不仅能恢复元气，还能增强人的脑力与反应速度。
为了验证这一理论，他曾在一群参与斯特雷耶实验的野外求生训练者身上进行实验，并证明了这一点。经过了3天的荒野背包旅行后，这群人的创意能力提升了50%。
除此之外，英国艾克塞特大学曾分析1万名城市居民的心理健康数据，并且追踪他们过去18年生活的地方。研究发现，住处附近绿地较多的居民较少有精神疾病问题。
在忧郁、酗酒和自杀人口比例偏高的芬兰，鼓励人们多体验大自然甚至已经纳入了政府的公共卫生政策。在这一政策的支撑下，研究人员访问了数千位民众，请他们在分别造访大自然与都会区后，评估自己的心情与压力程度，以此来鼓励民众能够多多走出室内，和大自然亲近。
那么，人类亲近大自然就能减轻身心压力，背后存在的主要原理是什么呢？
这一切还要从人类进化说起。
研究者们认为，自然环境之所以可以让人降低压力、身体放松，是因为人类是在自然环境中演化的。因此，相较于车辆与高楼大厦，人类的感官对于植物、溪流的气味和视觉信息更为适应。也就是说，人类从诞生的那一天起，就对自然有着天生的亲密度。
因此，不管是从人类进化角度还是从人的身心发展角度，走出室内，去公园里、去大自然中休息一下，都是一项对身心健康有着极大裨益的选择与尝试。从古至今，这颗“自然药丸”都是治愈我们身体与精神的良方。
相信20分钟公园效应的人都有类似的初心，“休息是为了更好出发”“对我来说20分钟真的有效，走出公园皮肤被阳光晒到温热，大口呼吸新鲜空气，然后挺胸抬头投入下半场紧张的工作中”。
【探因】
“公园20分钟效应”何以发生
所谓的公园，包括但不限于城市里的大型公园，工作园区、写字楼附近的绿色空间，街巷社区的小微绿地等等，都可以算在内。不同于节假日逛公园的隆重感，“公园20分钟”侧重于亲近自然、抬脚能到的随性行、小确幸，松弛感拉满。
就是这样看起来平平无奇、没啥亮点的活动，却受到了打工人的追捧。“试过了，真的很快乐”“确实有点东西”“治好了我的精神内耗”，在社交平台上，网友纷纷讲述实践心得。不禁有人感到困惑，这不是就近遛遛弯儿、饭后消消食儿么?一场形式大于内容的跟风？未必！
久在樊笼里，复得返自然。“公园20分钟”在社交媒体上发酵破圈，抛开互联网的跟风效应，并非无凭无据。据研究，置身自然环境，能显著降低人体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。同时，自然环境有助于使大脑的控制中心，即前额叶皮质得到放松和休息，就像是给长期紧绷、使用过度的肌肉做放松按摩一样。
工作压力大、生活节奏快，从早到晚、日复一日地埋首案头是许多人的常态。感受大自然的节律，成了一种奢侈;短暂地逃离“水泥森林”“玻璃铁幕”“方寸格子间”“一方小屏幕”，又是一种刚需。相较于山野乡间，城市公园有着超高的“可及性”，不用跋山涉水、不怎么耗时费力，着实性价比超高、打工人友好。
慢下脚步，戴上耳机晒太阳，坐在湖边发发呆，躺在长椅上吹吹风，“五感”皆被激活，烦恼暂抛脑后，好不快哉!自然风景净化眼睛，寻常烟火熨帖人心。打太极拳的爷爷奶奶、奔跑嬉笑的小孩、来来往往的摊贩……无论是远离人群，放空自己，还是靠近生命，感受生机，都有舒缓压力、缓解焦虑之效。作为城市中的自然过渡带，公园日益被冠以现代人寻求治愈的标签，赋予逃离、断联和疗愈的属性。城市建设要“让居民望得见山、看得见水、记得住乡愁”，意义或许就在于此。
回到现实，能不能实践“公园20分钟”，前提得看公园是否“触脚可及”。近年来，多地开展“留白”“增绿”行动，打造“300米见绿、500米见园”的“幸福半径”。除了综合公园、主题公园，城区街巷腾退还绿、疏解建绿，“口袋公园”、小微公园、街心公园见缝插绿，小而多、小而美、小而精的城市绿色空间不断拓展，为人们提供了更多近在咫尺、丰富多样的绿色好去处。
同时，对公共空间的管理也日益规范，比如增加了更多符合市民所需的设施，公园和绿地更加清净洁净，更适合供人漫步闲谈、沉思放松。这些行动，为“公园20分钟效应”的释放提供着现实支撑。
有人说，“自然的入口，是生活的出口”。亲近自然是人的天性，从此前火起来的草地野餐、公园露营，到“公园20分钟”，无不是通过走近自然、融入自然寻求片刻宁静、进行自我调适的积极探索，也透射着大众对城市建设的期待。城市如何让生活更美好，回应一股股亲近大自然的风潮，让城市更绿色、更宜居，或许就是一个抓手。
这正是：久在樊笼里，渴望返自然。公园走一走，精神充充电。
综合央视、《湖南日报》、人民日报评论、我是科学人公众号报道