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一名工作人员行走在香港科技大学（广州）图书馆的楼梯上。 新华社记者刘大伟 摄 |
受访专家
北京协和医院老年医学科主任 康琳
环球时报健康客户端记者 卞磊
走几步路就气喘吁吁、爬两层楼就要停下歇脚……这些表现不仅意味着步行能力减弱，可能也在暗示身体正快速衰老。近日，国际期刊《衰老细胞》刊发新研究显示，通过爬楼梯速度可判断衰老程度。
美国匹兹堡大学医学院研究人员分析了196名健康老年人的爬楼梯步速，其中一组受访者年龄在75岁以上，能在不休息的情况下连续15分钟爬楼梯或步行；另外一组虽然年龄在65岁—75岁之间，但无法完成连续15分钟的爬楼或步行，需要中途休息。分析显示，前一组老人生物学年龄比实际年龄更年轻，研究者将其称为“健康老”组；后一组爬楼梯能力较弱，生物学年比实际年龄更大，且多个衰老相关炎性因子有所升高，研究者称其为“老得快”组。
北京协和医院老年医学科主任康琳接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，步行是日常生活中最简单易行的运动之一，步行能力也可作为衡量肌肉力量、心血管健康的综合指标。爬楼梯作为一项比步行要求更高的活动，需要动用的躯体功能更多，这也是医生在普通患者手术前，会询问其“能否一口气爬三层楼”的原因。
爬楼梯可从四个方面衡量躯体衰老程度。
1.肌肉功能。如果一个人能爬三层楼，往往意味着肌肉爆发力和耐力尚佳。
2.骨骼功能。若存在膝关节退变或腰椎疾病等，会影响步行能力，更不用说活动量更大的爬楼梯。
3.心肺储备。如果肺功能不好或心脏功能储备较差，爬楼梯就可能喘不上来气，甚至出现心肌缺血、心绞痛等情况。
4.平衡协调性。爬楼梯需要身体各个部位协调配合，特别是腿部和髋关节。通过爬楼梯锻炼，可改善关节的灵活性和协调性。
“爬楼梯是一种实用的有氧运动，推荐年轻人通过这种方式锻炼。”康琳表示，2023年北京大学研究人员在《动脉粥样硬化》期刊上发表研究显示，与不爬楼梯的人相比，每天爬5层(一层10步)以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低约20%。但老年人要根据自身情况量力而行、循序渐进。平地走路不稳、步速较慢者（步速小于每秒1米）以及心肺储备较差的老人，应从走平路锻炼开始；膝关节不好或肥胖者，爬楼梯尤其是下楼会增加膝盖磨损，不适合将爬楼梯作为日常锻炼方式。即便是各方面功能较好的老人，爬楼梯也要量力而行，并注意安全，最好扶着把手，一旦出现胸闷气短、膝关节疼痛等不适，应立即停止，以免引发严重后果。生命时报官方网站
楼梯是天然翘臀器
每次换乘地铁，看见大家都挤着电梯上，而楼梯上走路的人却寥寥无几时，我觉得这真是一个让人惋惜的事情。很多女孩子平时都吵着闹着要翘臀，但放着这么好的天然翘臀器械，却没几个人会去使用。
什么样的臀部才算美呢？主要标准是：臀围明显比腰围大；从侧面看，臀部与腰部、腿部的连接处曲线明显弯曲；从背面看，臀部成两个完善的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。
古人的拜臀文化是众所周知的，而如今的欧洲国家对臀部的热爱也是愈发强烈，其中最为出名的就是在巴西举行的巴西美臀大赛。
而臀部扁平下垂不仅会让女性看起来腿短无型，而且臀部的废用会使大腿过度工作，让大腿在生活中不知不觉就变粗了。
腰部堆积的肥肉也跟臀部有着千丝万缕的关系。一些腿部疾病诸如膝关节慢性劳损、女孩X型腿、O型腿都与腰部肥肉相关。因臀部无法稳定骨盆，上肢的手臂活动度就会受限，如果让久坐工作生活的办公族突然去打网球，那这项运动使人产生急性肩部损伤的风险就会很大。
我们看短跑飞人博尔特、世界好身材领军者拉扎尔、传奇暴力拳王泰森、还有风流人物高尔夫球王伍兹……他们不仅有让人赏心悦目的翘臀，其运动能力也是令人惊叹。可以说，翘臀和运动能力相辅相成，臀部是下肢的发动机，臀部是上肢的稳定肌。
因此，锻炼臀部非常关键。楼梯就是生活中天然的翘臀器，而要利用爬楼梯来练出那可人的翘臀，需要做好以下三个方面。
准备阶段：在爬楼梯之前必须先用意识激活臀部。就像你握紧拳头时，小臂肌肉收紧一样收缩你的臀部。这个时刻有可能你正坐着或者站着，但只要有夹臀的感觉就够了，静态收缩10秒，然后连续做六组。
上楼梯阶段：学会翘臀，学会夹臀。也就是抬腿的那一刻不要让臀部下塌，因为翘臀是在伸展它，训练其弹性。
单腿发力的那一刻，后期要轻微夹臀，因为让臀部收缩才能更加好地训练刺激到它。每次单腿发力时，尽量要求自己骨盆保持在一个水平线上，不要有另一侧臀部下掉的情况。
细节阶段：臀腹不分家，爬楼梯的时候也要收紧腹部。这是因为腹部的刚性会让臀部更加专心地工作，臀部的严格训练也会让腹部变得平坦许多，因为它们就是一对密不可分的情侣。
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