公司加班太累、运动服找不到、健身房离家太远，算了今天不锻炼了；明明计划今天要完成的工作，却因为桌面太乱影响了心情，没有完成；这件事明明你努力就一定能完成，可是内心却想同事比我熟练，算了让她去吧……这些生活或工作中常有的心情就是“拖延症”。
50%认为自己一直拖延
拖延症就是自己找各种借口把应该完成的任务不断往后推迟。患有拖延症的人会习惯性地延迟开始或完成某一项任务，他（她）也可以是故意地，尽管他（她）知道拖延可能会产生负面的影响。例如，在本科毕业论文提交截止日期快到的时候，才开始或才继续写论文，在与异性约会的时间快到时才准备约会的事宜，或者是在工作任务截止日期快到的时候才开始工作，等等。
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。拖延症背后的主要原因之一是延迟体验到令人厌恶的事件，或者说是任务。因为不喜欢或者没信心按时完成任务，所以在任务截止前尽量拖延，越拖延就越焦虑，也越没信心，压力也越来越大。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态就要引起重视。
深层原因：因追求完美而拖延
最新的研究还发现，过于追求完美也是导致拖延症的深层原因，其影响甚至还大于延迟厌恶。
完美主义在学术里其实分两种，一种是消极的完美主义(也就是我们日常生活里所说的完美主义)，另一种则是积极的完美主义，而这两者的区别在于前者以完美的标准为尺子，后者则朝着完美的标准前进。两者概念相似，易混淆，但造成的现实影响大不相同。历史上的伟人大多是积极的完美主义者，他们以崇高的理想，也就是完美的标准为目标，然后不断地前进，即便最后没能实现理想，但造就了一番伟业，并鼓励着后来者。
而那些拖延的学生和员工在写论文和工作方面大多数是消极的完美主义者。他们以完美的标准来对照自己的论文和工作：“我这一篇论文要完美”“我的这一次工作任务要完美地完成”……但很明显，这不可能，论文和工作总是有提高的空间，所以最后他们只能收获失败。而可以说绝大多数人都讨厌失败，特别是那种全力以赴之后的失败。接下来，熟悉的角色——延迟厌恶就登场了。
刚开始，学生和工作人员还能按时，甚至是比截止时期还早地完成任务，但一段时间过后，为了避免体验达不到完美标准的失败感，他们就越来越拖延。换句话说，他们拖延恰恰是因为他们过于勤奋和负责，才导致拖延。而且如果意志不够坚定的话，他们也就不会如此“坚定地”拖延了。
消极的完美主义不仅仅会导致拖延的产生，还会进一步固化并加深拖延。无论是拖延之前，还是拖延之后，如果环境在消极的完美主义者完成任务之后，给他们带来了某种害怕或者恐惧的感觉，例如尽心尽力提早地完成作业之后却被老师或父母批评，从而引起焦虑了的话，那么这会加速拖延的形成，并加深拖延。
战胜拖延：接受自己的不完美！
如何解决消极完美主义导致的拖延症?那就是，接受不完美。对自己说，不可能一点错误都不犯，现在的状态已经很好了，可以开始了，并且每有一点进展都鼓励自己，坚持按计划完成任务。
战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式，要记住：完美主义会拖慢你的行动。因此，最简单的办法是直接开始完成任务。我们的大脑本身就已经预设成“一旦某项任务一开始，就要完成它”的模式。因此，一旦开始做某项任务，我们就会不由自主地想要完成它，而拖延也就随之被克服了。
为了克服完美主义所带来的焦虑，并由此产生的拖延症，美国心理学家皮尔斯提出了一个较为灵活且实用的办法。那就是先把我们的任务分成一个个小的、不足以引起我们厌恶或焦虑的任务，然后逐一完成它们并给予自己奖励，以此鼓励自己，直至完成整个任务。最后也是最重要的是，如果拖延症严重影响到日常生活或工作的话，那么就要寻求专业的心理医师的帮助了。
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