热闹的春节长假过后，昨天一大早，“昨晚失眠”的词条就冲上了热搜第一。
疲倦、失眠、昏昏欲睡、难以集中精神，身体好像被“掏空”……这很有可能是“节后综合征”。
其实，“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。
假期结束后，我们要如何调理节后综合征？
教你几招，“龙气满满”开工！
“节后综合征”有这些表现
所谓“节后综合征”，即在节假日过后，人们所产生的一系列生理及心理反应。
其主要表现是，面对即将开启的工作和学习，很多人觉得假期还未休息够，没心情上班。生理方面，有人会出现头晕眩晕、便秘、长痘、腹泻；心理方面，有人会出现心神不宁、焦虑烦躁、萎靡不振等。
中日友好医院神经外科主任医师田宏介绍，“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。
湖南省第三人民医院中医康复科负责人李衍乐表示，对于“节后综合征”，中医认为这是由经络不通、虚实不调引起。适当的运动则有利于缓解疲劳，恢复精气神。
这些方法助你“满血复活”
要应对这一被打破平衡的状态，以下4个方法可以助你“满血复活”：
1.早睡早起，在工作中多设置休息时间。
假期中很多人作息非常不规律，生物钟混乱，熬夜玩耍造成精神状态不佳。建议这两天调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。
2.清淡饮食，少食油腻。
医生建议复工之后，不吃过多过饱，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。
3.适度运动，如散步、慢跑等。
“如果身体和精神已不疲劳，但仍然有睡不着、焦虑症状，建议进行适度的运动。”田宏举例说，散步、慢跑等，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能帮你活力满满地重新投入工作。
4.积极进行自我心理调适。
节后开始工作，可能还没进入节奏。“这时候，我们首先要接受一定的心理落差，把注意力逐渐转移到工作上。”
上班前几天干点轻松活儿
“若节日期间长时间打牌、看电视、久坐久卧，可造成气滞血瘀、经络受阻，从而出现全身倦怠乏力、腰背酸痛等症状。”李衍乐说，可适当进行慢跑、八段锦、太极拳等运动，也可按揉位于腘窝正中的委中穴，或进行中药泡脚、熏蒸等治疗，疏通经络、调整脏腑，促使血液循环，增强新陈代谢，使经络气血得以正常运行，缓解疲劳。
调节情绪和心情舒畅也很重要。李衍乐说，上班后要及时调整情绪与心态，不急不躁。有意识使用腹式呼吸，使自己心情平静、放松。
如何尽快恢复“元气满满”的状态？田宏表示，首先要及时调整作息时间，假期有人会大睡特睡或者熬夜，这种习惯在上班后恢复正常作息时会很不适应。在刚上班的前几天，睡觉时间可以提早一些，睡前泡泡脚，能消除疲劳并有助于睡眠。
其次，上班前三天不宜安排高强度工作，假期结束立刻投入紧张的工作计划中会增加焦虑感。应尽量安排一些有计划性的工作，给自己一个缓冲调整的时间。
“在饮食方面，要调整饮食、节制饮食。可以吃三天素食，每次吃七分饱，同时多吃一些新鲜的蔬菜水果，这也有助于消化道的健康，将胃口调整到正常状态。”田宏说。
但如果假期综合征的症状持续不减，就应该及时寻求专业的心理医生的帮助。他们可以提供专业的建议，帮助更好地应对假期综合征。
医生提醒，有胆胰疾病基础的人群，节后一旦出现黄疸或剧烈腹痛等症状，千万不能掉以轻心，要及时去医院就医。
愿你顺利度过这段时期，新的一年真正“龙气满满”！
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长假过后连上6天
今年还有5次调休
龙年放假调休提前看
大年初九上班后，要连上6天班！
下个假期是什么时候？下一个假期何时来？怎么拼假最划算？龙年放假调休提前看：
清明节：连休3天
今年清明节4月4日至6日放假调休，共3天。4月7日（星期日）上班。
拼假攻略：若4月1日至3日请假3天，可连休8天；如果4月7日能再请1天假，将可连休9天。
劳动节：连休5天
今年劳动节5月1日至5日放假调休，共5天。4月28日（星期日）、5月11日（星期六）上班。
拼假攻略：如果4月28日至4月30日请假3天，加上4月27日周六，将可获得9天长假。
端午节：连休3天
今年端午节在6月10日放假1天，与周末连休。
拼假攻略：若在6月11日至14日请假4天，加上6月15日至16日是周末，即可连休9天。
中秋节：连休3天
今年中秋节于9月15日至17日放假调休，共3天。9月14日（星期六）上班。
拼假攻略：若在9月18日至20日请假3天，再加上9月21日至22日是周末，可以拼出8天长假。
国庆节：连休7天
今年国庆节10月1日至7日放假调休，共7天。9月29日（星期日）、10月12日（星期六）上班。
拼假攻略：如果在9月29日至30日请假两天，再连上9月28日是周六，就可以获得10天长假。
综合新华社、中新社、《人民日报》、《北京晚报》、《广州日报》