一直以来，抖腿都被视为一种十分轻浮不雅的动作，民间甚至有“抖腿破财”的说法。不少人小时候都有因为这个动作而挨家长批评的经历。
虽然饱受诟病，但这样属缝纫机的选手，生活中依然不在少数。笔者的工作以坐姿为主，偶尔抖腿也在所难免。这一次，想为这件事情做点辩护。
人为什么总忍不住抖腿？
首先简单回答一个问题：人为什么总忍不住抖腿。关于这个事儿，各种研究非常多。目前比较有共识的说法是：人类的基因决定了，我们并不习惯长时间坐着不动。原始社会，人类日常处于捕捉和被捕捉、狩猎和被狩猎的两级反转中。碰到弱的就追，碰到强的就逃。随时跳起来就跑的本能，在进化中被写进基因。
如今，我们已经不需要随时提防剑齿虎什么的，但抖腿作为一种保持神经系统，特别是下肢神经系统敏感度的方式，还是保留了下来。诸如焦虑、紧张等精神因素，也会加剧这种本能。就跟有的人一紧张就爱咬手指一样。西班牙网球明星纳达尔就是著名的抖腿人士。
抖腿并不是一个坏习惯
因为有碍观瞻且影响他人，抖腿在大多数人眼中都是比较招人烦的。但请教了多位专家，至少从健康角度上看，抖腿并不是一个坏习惯。
大家知道，人体泵血的功能主要是靠心脏实现。而在肢体远端，特别是血液集中的下肢部位，则要靠小腿肌肉的收缩，为血液提供额外的回流动力。由于在泵血功能上的辅助作用很重要，所以历来有个说法：小腿是人的“第二心脏”。
过去经常说久坐不利于健康，伤腰啊，容易得痔疮啊等等。下肢长期不动弹，还会导致小腿“第二心脏”的泵血功能减弱，血液流速放缓。
我们之前讲过一个词叫“经济舱综合征”，说的就是经济舱的乘客在狭小空间内久坐，会增加下肢静脉血栓形成和肺栓塞的风险。当然，就国内的情况来说，多数人的飞机出行没那么频繁。现实中更多的通常是通宵打麻将或者玩游戏引起的。
很多遭遇下肢骨折需要卧床的患者，也是下肢血栓的高发群体。一般来说，他们都会在医护人员的要求下进行踝泵运动。简单来说，就是脚尖先上勾再下压，各保持个几秒钟，类似踩缝纫机或者汽车油门的慢动作。也可以以踝关节为轴，进行不同方向的脚部环绕。
这动作能促进下肢血液循环，有效降低血栓风险。除了骨折恢复期外，因为各种原因久坐或卧床的，也建议每次练习5—10分钟，一天练个5—8次。
说回抖腿，你看看这不就是一回事儿么。已经有研究证实，相对于不动的腿，经常抖动的一侧小腿肌肉频繁收缩，可以更好地发挥下肢的泵血功能，显著增加血流量和流速。从这个角度看，抖腿不仅能缓解紧张焦虑的情绪，还能促进下肢血液循环、消除疲劳感，对预防静脉曲张和肢体血栓等疾病有益。
还有研究说，抖腿可以加速热量消耗，对控制体重有好处。不过这个主要是理论上成立，按实际的运动量来看，靠这个减肥可能不太指望得上。
最新研究：“多抖腿”或让你活得更久
最新研究指出，“不要抖腿”的教导可能是错误的，因为腿部的一些小动作，可能有助于抵消久坐的负面影响。研究认为，“坐立不安”（抖腿）程度较少的女性中，膝盖僵化、软骨损伤、焦躁不安、吸烟酗酒、饮食不良等情况会更严重，且每天“久坐”的时间大于7小时，全因死亡率风险会增加43％。也就是说，虽然“久坐”，但其间适时动动，抖抖腿会抵消久坐带来的负面影响。
爱久坐人群，体内的氨基葡萄糖，诸如氨糖强骨宁等的核心成分，代谢会不正常，患代谢综合征风险更高。研究员说，“坐立不安”（如抖腿）可能会改善身体的新陈代谢情况。而且从神经学角度来看，持续不断地给予身体部分小刺激，能促进大脑皮层分泌血清素，缓解紧张焦躁，带来愉悦感和幸福感，转笔和抖腿都是这个道理。所以，如果您是喜欢久坐不动的人，可以多抖腿或做些其他自己喜欢的小动作，或许能收获意想不到的好处。
人口与健康调查研究显示，职场白领人均久坐超8小时，“80后”和“90后”是职场久坐主力。“95后”“00后”也将陆续进入职场，“久坐族”数量将会更加庞大。因此，为了大家的健康，科普清楚抖腿的作用和重要性，洗刷掉长久以来对它的偏见，会是好事。
当然，排除掉疾病的因素，作为日常习惯的抖腿，总还是可以冲抵一部分久坐不动造成的危害。
在此，笔者以个人名义发起号召，请广大终日久坐、缺乏运动的上班族们，尽情地抖腿吧！
当然，前提是你能受得了邻座的白眼。
无法控制的抖腿是一种病！
抖腿还成了好习惯了？不过，有种无法控制的抖腿，其实是一种疾病。
有个神经系统疾病，叫不宁腿综合征，是常见的感觉运动障碍疾病。
其最主要的症状，就是下肢，特别是小腿深处的不适感。这种感觉常被描述为蚁爬/蠕动/灼烧/触电/牵拉等。
症状以小腿最为显著，也可累及身体其他部位，呈对称性。不适多出现在傍晚或夜间，高峰为午夜与凌晨之间，因此通常会严重影响睡眠
这类患者往往会通过活动腿部来缓解不适，比如抖腿、屈伸下肢、来回走动、按摩等。
顺便说一句，有种说法是你平时抖腿抖得太频繁，容易发展为不宁腿综合征，就好像小孩老学结巴说话就真成结巴一样。这就是过度联想了。
不宁腿综合征的病因部分与遗传因素有关，还与多种神经系统疾病，如脑卒中、脊髓疾病、帕金森，阿尔茨海默病、铁缺乏、妊娠或慢性肾功能不全有关。
另外，有部分药物或物质，比如尼古丁、酒精、咖啡、抗抑郁药物等，也可能诱发或加重症状。但不管怎么归因，跟你抖腿的习惯都没啥关系。
综合武汉市第四医院公众号