《庄子》中有个故事叫做“方舟济河”，说的是一个人在乘船渡河时，河面轻雾弥漫，隐约看到前方有只船要撞过来，这个人喊了好几声对面没人回应，于是破口大骂、慌慌张张不知如何是好。
结果慢慢靠近时，才发现驶过来的船空无一人，之前的愤怒、紧张原来全部源于自己的消极想象……
这则故事告诉我们，很多压力其实是我们自己造成的。面对压力，建议通过以下3步做法，帮助自己找回平静。
第1步：列出问题
如果经常因为过度纠结而紧张加重，不妨先把最让你感到焦虑的事情全部列下来，然后逐一分析到底是哪些消极思维、行动给你造成了巨大心理负担。
如别人否定的眼光、达不到预期成绩、能力不足等等。
第2步：转变角色
了解根源后，下一步要做的是避免无用思虑和自责，把自己从“抱怨者”转变为“解决者”。
比如作为一个活动的发言人，与其无穷尽地埋怨“为啥把这事儿交给我”“我没能力说”，不如思考发言内容、求助对象、练习时间等。
当精力被理性分析填满，胡思乱想的时间就少了，压力自然减少。
第3步：完成就好
建议把顾虑放下，把行动拿起，先完成再完美，边做边完善。这个过程能消解许多不必要的焦虑并推动进步。
除此之外，还推荐两套压力管理策略：
◎短效压力管理办法：包括瑜伽、慢跑、散步、骑单车、游泳等运动，以及冥想，能促进体内快乐激素分泌，带来即时愉悦。
◎长效压力管理办法：主要是关系、能力提升。家庭关系好的人有更多支持来抵抗不确定性，相熟的好友也能在你面临困境时提供帮助。保持学习能力，技多不压身，及时把握变化作调整，才能真正缓解现实压力。
综合生命时报报道