排尿
养成2小时左右排一次的习惯。如果万不得已遇到憋尿情况，事后需多喝水，增加排尿次数，达到冲刷膀胱和尿道的目的。当憋尿很久，小便时最好选择蹲便或坐便，尤其老年人，预防排尿后晕厥。前列腺增生或尿道狭窄等造成的排尿困难需及时就诊。
排便
要帮助被憋回去的大便尽快排出，可以吃一些水分含量高和纤维丰富的食物，使大便水分变多，让大便体积“恢复”，重新刺激肠道，产生便意。
在日常生活中，要减少憋便的次数。例如每天早上排便，让身体养成定时排便的习惯，可以起到预防和改善便秘的作用，有益身体健康。
排气
虽然放屁有时候是一件尴尬的事，但我们可以在饮食上做些控制。由于屁大部分都是吞咽下去的气体，所以我们在吃饭的时候要细嚼慢咽，减少吞咽进肠道的气体。平时补充一些益生菌，可以改善肠道的环境，减少有害成分的产生。少吃薯类等产气的食物。对于乳糖不耐受的人群来说，尽量减少乳制品的摄入。
据复旦大学附属中山医院报道