“睡好子午觉，胜过吃补药”

古人说的“睡好子午觉”怎么睡？

    你肯定有过这样的经历：一觉醒来头昏脑涨、浑身无力……睡了，又好像没睡。    

    优质睡眠是人体修复损伤、养精蓄锐的过程。一直以来，传统医学都提倡“睡子午觉”，在关键的几个时辰睡好了，一整天都很精神。

    什么是“子午觉”？ “子时大睡，午时小憩”

    简单来说，“子午觉”就是在每天的子时（23∶00—1∶00）和午时（11∶00—13∶00）这两个时段内入睡，原则是“子时大睡，午时小憩”。

    子时：晚上11点—凌晨1点

    午时：上午11点—下午1点

    综合来看，睡子午觉从两个方面对身体有益：顺应阴阳平衡，顺应经脉运行规律。    

    ◎顺应阴阳平衡

    清代养生专著《老老恒言》记载：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”

    意思是说，子时和午时，是一天中阴阳转换之时：子时阴气最重、阳气始升，此时入睡有助养阴；午时阳气最盛，此时小睡有助养阳。

    可见，睡子午觉可以调整阴阳，这两个时段沉下心来休息，会起到事半功倍的养生效果。

    ◎顺应经脉运行

    中医子午流注理论认为，人体在一天12个时辰（24小时）内会产生诸多变化，每个时辰都有不同经脉“当令”（值班），顺应经脉运行的规律，睡眠也会更加高效。

    ◎子时，胆经“值班”

    《黄帝内经》说到：“凡十一藏，皆取决于胆。”意思是说，胆气升发起来，全身气血才能随之而起。养胆经最好的办法就是睡觉。

    中医讲“胆有多清，脑有多清”。胆的功能正常，大脑的决断力也强，在子时前入睡，早晨醒来脑子会很清醒，做事效率也高。

    ◎午时，心经“值班”

    午时走心经，心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力、面色红润。中午短暂小憩20分钟，甚至闭目养神5分钟，都对心脏有好处。

    睡好子午觉的3个关键

    错过子时、午时这两个“黄金睡眠时辰”，容易损耗阴阳两气，导致面色发黄、头发早白等。

    睡好子午觉有3个关键：什么时候睡+睡多久+睡得规律。    

    ◎什么时候睡

    “子觉”，说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说11点才开始上床。

    人进入深睡眠的时间为30—60分钟，可根据自身情况酌情判断。尽量22∶30上床，最晚不超过23∶00，早上6∶00—7∶00醒来即可。

    “午觉”，推荐12∶00—13∶00。超过下午3点，再困也不宜午睡了，以免影响晚上的睡眠。

    ◎睡多久

    子觉不难理解，尽量睡满，减少夜醒即可。有助减少夜醒的行为有：

    ⒈睡前不要饮水过多，可以少量喝水（150毫升即可），以免起夜。

    ⒉及时干预打鼾。打呼噜的人尽量侧睡，减少仰睡，若不好维持侧睡可在后背放个靠枕，同时要减重、戒烟、戒酒。

    ⒊晚饭早点吃，尽量不晚于19∶00，同时要避免吃太饱，让肠胃早点“休息”。

    ⒋成年人推荐的整晚睡眠为8小时左右，不少于6小时、不超过9小时为宜，过长过短都不利于健康。

    ⒌午觉的推荐时长是20分钟左右，不宜超过半小时。即使睡不着，闭目养神10分钟也有益。

    ◎规律

    或许你早已深有体会，到点上床，按点睡觉，精力就会充足，一旦违背则力不从心。因此，睡眠要有规律，熬夜、睡眠紊乱不应成为常态。