目前，网络上有不少锻炼颈椎的教程视频，许多人跟着自行练习。需要注意的是，并非所有动作都适合普通人，要分清哪些可以安全练习，哪些千万不能盲目尝试。
天津市第四中心医院骨科一病区主任医师王劲风指出，颈椎锻炼应遵循无痛原则，动作角度不要追求过大，速度也不要太快，尤其要警惕那种猛烈旋转颈部的“正骨”类动作，一旦控制不好力度，可能造成颈椎脱位，甚至危及生命。
适合日常练习的颈椎锻炼，都应以缓慢、温和为主，不能一味追求拉伸幅度或激烈牵拉，要循序渐进。可以尝试以下几种安全易行的锻炼方法。
第一种是双手抱头，两侧肩肘尽量向外展开，感受肩胛骨逐渐靠拢，以此放松肩背部肌肉，每次维持5秒到10秒，每组可做5个到10个。
第二种是一手扶住脖子，另一手背在身后，适当旋转身体来放松颈部肌肉，保持5秒到10秒后换另一侧，每组做5次到10次。
还有一种被称为“摇头晃脑”的颈椎休闲操，做起来简单，每次只需几分钟。具体做法是：先缓慢低头，坚持三五秒后慢慢抬起仰头；然后向一侧偏头，坚持三五秒，再换向另一侧偏头，同样坚持三五秒；回到中立位后，再缓慢、持续地向左右两侧旋转颈部。整个过程中，动作要慢、幅度要小，以舒适无痛为准。
此外，放风筝、打羽毛球、打太极拳、练八段锦等运动，也能有效增强颈部肌肉力量，稳定颈椎。
颈部受凉也会诱发肌肉痉挛，加重颈部疼痛。夏季避免空调或风扇直吹颈部，冬季外出建议戴好围巾。如果颈部受凉出现僵硬疼痛，可以用暖宝宝或热水袋热敷10分钟-20分钟，促进血液循环。