本报综合消息 夜里翻来覆去睡不着，早上闹钟响了又不想起，白天靠咖啡撑着，晚上继续睡不着……入秋以后，这样的循环你是不是也在经历？近日，广东省中医院心理睡眠科副主任医师郑莉明博士、神经内科主治医师刘文琛博士共同为大家的睡眠健康支招。
郑莉明指出，睡眠问题和情绪问题常常是“一根藤上的两个瓜”，两者互为因果。如果最近出现以下信号，需要留意：情绪上，莫名烦躁、焦虑低落，对喜欢的事提不起兴趣；认知上，注意力难以集中、记忆力下降、作决定犹豫不决；行为上，失眠或嗜睡、食欲大变、不想社交；身体上，持续头痛、胸闷心慌、肠胃不适、浑身乏力。
郑莉明还给大家一个简单的自我评估方法：回顾过去两周，是否经常情绪低落、睡眠异常、自我否定、兴趣减退、精力匮乏、注意力难以集中？如果中了2个到3个，说明心理“电量不足”，需要及时充电；如果中了4个及以上，建议寻求专业支持。
怎么判断自己是否需要干预？刘文琛介绍，留意这三个信号：睡不着，躺下很久无法入睡；睡不深、醒得早；日间功能损害，白天疲劳、注意力下降、记忆力减退、情绪烦躁。如果每周出现至少3次，持续超过3个月，并伴有日间功能损害，就可能达到了慢性失眠的诊断标准。“偶尔一两天睡不好不用太紧张，但如果已影响到白天的工作和生活，就该认真对待。”刘文琛提醒，“治失眠本身就能降低抑郁风险，不要等情绪先崩了才治。”