孩子重返校园，很多家长发愁早餐该怎么安排，下面就和大家说说，开学季孩子早餐该怎么吃。
早餐是一天三餐中非常重要的一顿饭。早餐所提供的能量和营养不仅能满足体格发育的需要，也是维持大脑认知能力的需要。长期不吃早饭，可能导致很多问题，如能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和某些微量营养素如钙、铁、维生素B2、维生素B12、叶酸、维生素A等不足，而这种不足并不能通过吃午饭来进行补偿。
噪吃好早餐的三要素
《中国学龄儿童膳食指南（2022）》建议，儿童应保证每天吃早饭，并吃好早饭。想要吃好早饭，要做好以下三点：
食物量要充足 每日吃的早饭要确保提供的能量和营养占全天食物的25%-30%。
食物品种要多样 早饭食物尽量种类丰富，适当变换口味，提高儿童食欲。
早饭的时间有讲究 吃早饭的时间应在6：30-8：30之间，留出充足的就餐时间，最好在15分钟-20分钟之间。
噪早餐食物怎么搭
早饭应包括以下四类食物中的三类及以上，各类食物的量可因人而宜：
谷薯类 馒头、花卷、全麦面包、面条、米饭、米线、红薯等。
蔬菜水果 新鲜蔬菜，如菠菜、西红柿、黄瓜等；水果如苹果、梨、香蕉等。
动物性食物 鱼禽肉蛋等，如鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、猪肉、牛肉等。
奶类、大豆、坚果 奶类及其制品，如牛奶、酸奶；豆类及其制品，如豆浆、豆腐脑、豆腐干等；坚果，如核桃、花生等。
噪儿童早餐可以参考以下搭配
中式早饭：一个全麦馒头、一份青椒炒鸡蛋、一杯牛奶、半根香蕉。
西式早饭：两片面包夹切片奶酪、黄瓜片和煎鸡蛋、一杯酸奶(可加果仁)。