如何化解职场焦虑
专家开出“情绪处方”

　　本报综合消息 面对职场压力，焦虑情绪在所难免。职场焦虑如何有效疏导？首都医科大学附属北京安定医院常务副院长张庆娥表示，焦虑并不完全是坏事。适度焦虑能促使人们调动潜能，更好地完成工作任务。
　　判断“适度”有三个标准：看时间，事件前1天至2天出现焦虑，事件结束后焦虑自然缓解；看程度，可通过运动、听音乐等方式自我调节；看功能，不影响饮食睡眠、能正常学习生活。这样的焦虑属于正常情绪，不必紧张。
　　同时，在职场焦虑中，社交问题也困扰着一些人。张庆娥说，不要急于给自己贴上“胆小”“脸皮薄”“想不开”的标签，也不必强迫自己变成“社牛”。
　　两个简单方法可以调节：一是“478呼吸放松法”，通过鼻子吸气4秒，屏气7秒，再用嘴呼气8秒，循环3次至5次，能快速平复情绪；二是“54321感官着陆法”，依次观察身边5种物品、触摸4种物体、聆听3种声音、闻2种气味、尝1种味道，通过主动调动5种感官，将注意力拉回当下，缓解焦虑。
　　专家特别提醒，当出现焦虑持续存在甚至加重并无法自我调节，明显影响工作、生活，内心伴有强烈痛苦感，伴随有失眠、食欲减退、情绪低落、绝望感等情况时需警惕。当上述表现出现且持续2周以上，应及时寻找专业人员进行评估、科学干预。
　　一直以来，应对焦虑等情绪都不是“孤军奋战”的事。目前12356心理援助热线已实现全国地级市全面开通和“遇忙转接”。