抗阻运动，也称为力量训练，简单说就是肌肉主动对抗外部阻力（比如弹簧的弹力、哑铃的重力或自身体重）来发力的一种运动方式，以此锻炼肌群、激活身体机能。很多人认为，抗阻运动是练肌肉的年轻人才适合的运动。其实，老年人更需要进行抗阻运动。
湖南省人民医院康复医学科四病区主任、主任医师李辉萍表示，随着年龄的增长，人体的肌肉质量逐渐下降，尤其是50岁以后，肌肉流失的速度会加快。这一现象在医学上被称为“肌少症”。肌少症是指骨骼肌质量、力量和功能的减少，通常发生在老年人群体中。当肌肉量下降到最大肌肉量的70%以下时，骨折、受伤风险会明显上升。因此，日常运动不能只停留在散步、跑步、打球等有氧运动。想要守住肌肉储备，就要把抗阻运动融入日常生活。
如何减缓肌肉流失的进程，保持身体健康呢？李辉萍推荐六个适合老年人的抗阻运动项目。
单臂推举。将弹力带平放在椅子上，坐下，身体保持正直。用大腿压住弹力带的一端，另一端缠绕于左手处，保持固定。左手抓住弹力带，缓慢向上拉动，推举左臂，使弹力带呈绷紧状态。然后，缓慢还原至初始姿势。此为一个完整动作，8次至12次/组，每天做3组，换右臂重复上述过程。
双臂前推。将弹力带环绕背部，置于臂下，尾端缠绕在双手上。身体保持正直，向前拉动弹力带，直至双臂伸直。然后，缓慢还原至初始姿势。此为一个完整动作，8次至12次/组，每天做3组。
直臂后拉。坐位，将弹力带置于身体前方，两端缠绕于手上。身体保持正直，双手拉动弹力带，缓慢做水平外展动作，直到弹力带呈绷紧状态。然后，还原至初始姿势。此为一个完整动作，8次至12次/组，每天做3组。
动态半蹲。背靠墙面（也可在后背与墙面之间放置一个泡沫轴，使泡沫轴随身体运动而滚动），双脚分开，与肩同宽。缓慢向下至半蹲，大腿高度高于膝盖位置，停留一会儿，然后恢复至初始动作。此为一个完整动作，8次至12次/组，每天做3组。
双脚提踵。双脚分开，双手扶在墙面或扶手上，保证平衡。足跟缓慢抬起，停留一会儿，然后恢复至初始动作。此为一个完整动作，8次至12次/组，每天做3组。
双腿臀桥。平躺在垫子上，双腿分开，与肩同宽，双手置于身体两侧。缓慢向上做抬臀动作，停留一会儿，然后恢复至初始动作。此为一个完整动作，8次至12次/组，每天做3组。
需要提醒的是，并非所有老年人都适合进行大重量抗阻训练。心绞痛、重度高血压、急性血栓等患者，要在医生指导下，待病情稳定后再循序渐进地开始练习。
本报综合报道