本报综合消息 天气炎热，很多人食欲下降，会吃半个西瓜或其他水果当晚餐，这样做好不好呢？
这种吃法偏寒凉，容易造成营养结构失衡。半个西瓜的总糖分极高，大量摄入单一果糖，蛋白质、必需脂肪酸完全缺失，身体缺少营养供给。这种吃法还会损伤脾阳、滋生内湿，易引起腹胀、起夜、晨起浑身发沉。
一顿合格的晚餐应包括少量复合主食+一份优质蛋白质+足量时蔬，吃到七八分饱即可，清淡蒸煮。睡前3小时不进食，杜绝夜宵、重油晚餐。
吃水果牢记四条健康原则。
第一，控制总量，避免拿水果代餐。健康成年人每日水果摄入量建议在200克-350克，可分两次食用。严禁用西瓜、甜瓜代替正餐。
第二，食用时间有讲究。不建议空腹大量吃水果，睡前1小时不吃水果。水果优先放在两餐之间、正餐后1小时-2小时作为加餐，以减轻肠胃消化负担。
第三，不建议吃冰镇或冷藏时间过长的水果。切开的西瓜、哈密瓜极易滋生细菌，应注意常温存放不超过2小时，冷藏不超过12小时。
第四，避开“高糖陷阱”。需要控制体重的人群及糖尿病患者应注意，荔枝、芒果、龙眼等水果的果糖含量高，过量果糖会在肝脏合成脂肪。