从头包到脚？
过度防晒可能导致骨质疏松

　　本报综合消息 为了防晒，很多人出门时会涂防晒霜、穿防晒衣、打遮阳伞。但你可能没想到，骨质疏松也可能与过度防晒有关。江苏省第二中医院骨伤科副主任滕家松介绍，防晒之所以会影响骨骼健康，关键在于维生素D。它可以促进肠道对钙的吸收，如果没有它，吃再多钙也难以被身体有效利用。而晒太阳，是我们获得维生素D最主要、最经济的途径。
　　“人体80%-90%的维生素D需要通过皮肤暴露在紫外线B下合成获得。防晒霜、防晒衣、遮阳帽等产品，会阻挡紫外线B的穿透，从而抑制维生素D的合成。如果长期过度防晒、户外活动少，身体就容易缺乏维生素D，进而影响钙的吸收，长此以往，骨质疏松的风险就会悄悄上升。”滕家松表示，对于绝大多数普通人，每天摄入400IU(即10微克)的维生素D就够了；65岁以上老年人，建议每天摄入600IU(15微克)。
　　虽然维生素D的安全范围较宽，但长期过量摄入也有风险。滕家松提醒，普通成人每日最大耐受量为2000IU(50微克)，超过这个量可能导致高血钙、烦渴、多尿、食欲下降、肾结石等问题。因此，补充维生素D也要讲究适量。
　　如何补充维生素D？优先推荐户外晒太阳，每天让四肢裸露，晒15分钟-30分钟，不要涂防晒霜，也不要隔着玻璃晒，注意避免高温或紫外线过强的时段。如果长期待在室内，或者属于维生素D缺乏的高危人群，可以在医生或营养师的指导下，适量服用维生素D补充剂。