“富贵包”是指处于第7颈椎棘突和第1胸椎棘突的位置，是凸起于皮肤表面的硬包块。可能引发颈椎病、神经压迫、血液循环障碍等问题，严重时会导致头痛、头晕、上肢麻木等症状。
几组动作帮助消除“富贵包”
靠墙收下巴 靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5分钟-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。
延展胸椎，拉伸胸部 富贵包的形成一般都伴随着头前倾，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要。可以利用墙角或门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱延展的前提下推墙。
按摩放松颈部肌肉 利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点，放松颈部肌肉，进行自我拉伸。此外，也可以让专业的康复师徒手按摩颈部肌肉，帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织。
放松上背部肌肉 如果进行徒手按摩，一定要在专业康复师的指导下操作，也可以使用泡沫轴进行自我放松。仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。
抗阻锻炼颈部力量 端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗阻力量。
多做肩颈位的活动 想要尽快消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧、右侧侧弯，或者双手向后打开，让肩颈部位的关节肌肉充分地运动起来。
调整姿势 不论是坐姿、站姿，还是看手机、用电脑、看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。