夏日夜跑有讲究
这份科学攻略请收好

　　躲开白天高温暴晒，夜跑成了很多人夏日运动的首选，但夜间跑步也有不少讲究。安排不合理反倒会影响身体状态，出现睡不好、肠胃不舒服、身体疲惫等问题。那么，应该如何科学夜跑呢？
　　时间方面，建议选择19时至21时夜跑，此时气温下降、光线条件适宜。运动时长和距离切勿贪多，日常锻炼跑5公里就足够。高强度运动易使交感神经持续兴奋，打乱作息节律，影响入睡与睡眠质量。
　　夜跑该空腹进行还是饭后再跑？北京大学第三医院运动医学科助理研究员刘伟表示，其实两种都可以。普通人短时间低强度跑，空腹是没有问题的，容易发生低血糖的人群，以及体力不佳的老年人，还是建议不要空腹跑。关于吃完饭多久来跑的问题，如果要进行一个中等强度的运动，建议在餐后的一个小时之后再运动，如果是高强度的，那就得餐后两个小时之后再运动。
　　夏季运动时出汗明显增多。大量出汗不仅会带走水分，还会造成钠、钾、镁等电解质流失。专家提醒，只单纯补水并不够，电解质失衡容易引发各类身体不适。长时间、高强度运动后，出汗过多会打乱体内电解质平衡，进而出现肌肉抽筋、手脚发麻、浑身乏力、头晕恶心等情况，情况严重还可能导致脱水、虚脱。因此运动后，一定要及时补充电解质。
　　那么，运动过程中该怎样正确补充电解质？
　　刘伟表示，中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时，出汗量又很多，就要补充电解质饮料和运动饮料，要把握少量多次，比方说15分钟-20分钟就要补充150毫升至200毫升这样的电解质或运动饮料。膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的，香蕉，番茄、西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富。
　　据央视新闻客户端