健身跑赛事HYROX走红
零基础“小白”别盲目跟风

　　本报综合消息 前不久，全球知名健身跑赛事HYROX上海站比赛落下帷幕。比赛中，参与者需要完成雪橇推拉、沙袋弓步、药球投掷等8个项目，并穿插进行8段各1公里的有氧跑。这两年，HYROX在我国迅速走红，其“门槛低、完赛率高”的特点让许多人跃跃欲试。对此，国家体育总局体育科学研究所体能训练研究中心主任、研究员李清正提醒，HYROX适合有一定健身基础的人，而非从未进过健身房的“小白”。参与者需谨慎评估自身情况，科学备赛参赛。
　　HYROX是考验有氧耐力与力量耐力的综合体能赛事，对参与者核心力量和动作控制有一定要求。“从骨科和运动医学的角度来看，参加HYROX赛事的生理门槛并不低。”华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科教授、副主任医师魏玉龙介绍，在比赛过程中，参与者的膝、髋、踝、肩关节以及腰椎需反复承受跑跳、负重、推拉和深蹲等动作带来的复合负荷，因此必须具备一定的心肺和肌肉耐力。普通人可以尝试，但不建议零基础选手参赛，应先循序渐进完成跑步和力量训练评估，待身体各项能力达到参赛水平后再报名。
　　魏玉龙说，近期发生过韧带损伤、关节扭伤、肌腱损伤或存在关节疼痛且尚未完全康复者，中重度膝关节骨关节炎、肩袖损伤导致明显疼痛者，以及心血管疾病、糖尿病患者等不适宜参与HYROX。
　　对于想要尝试HYROX的健身爱好者，李清正建议采用三阶段备赛方案，周期至少3个月，进行低强度有氧训练等针对性练习。