□本报记者 郭超 通讯员 张彬彬
高考进入倒计时，考生埋头冲刺、家长满心牵挂，焦虑、失眠、心绪烦躁成为不少家庭的常态。如何在关键时期优化身心状态，平稳度过这段特殊时期呢？近日，记者采访了相关专家，给考生与家长送上一些实用的心理建议。
考生方面，接纳紧张，紧张不是坏事。考前心慌、睡不踏实是普遍现象，几乎所有考生都会经历。胸闷焦虑时停下看书本，慢深呼吸3分钟，简单拉伸、窗边踱步，情绪就能快速平复；放下完美执念，抓牢现有实力。不要再钻偏题、难题，不必纠结还有大量知识点没复习完。考前巩固基础错题、翻看课本重点，把已经学会的分稳稳拿到手就是最优选择；看淡考试标签，人生不止一条路。高考是人生重要关口，但决定不了一生成败。全力以赴不留遗憾就足够，不必用一次考试的结果捆绑自己的未来。该吃饭吃饭、该休息休息，保持作息节奏。
家长方面，生活常态化，避免“特殊优待”添压力。三餐、起居和平常保持一致，就是最好的陪伴；少追问成绩，多共情辛苦。孩子倾诉烦躁、吐槽疲惫时，少讲大道理，一句“备考辛苦了，我们永远支持你”远比说教暖心。家长自身的焦虑别在孩子面前流露，家长安稳，孩子心里才有底气；做好后勤配角，把主动权交给孩子。不过度管控作息、复习计划，尊重孩子的学习节奏，默默做好衣食住行保障即可。
愿每一位考生都能卸下心理包袱，不负努力，以平常心赴考场，带着日常的积累从容落笔，便是最好的发挥。