“绑沙袋跑步瘦得更快”？
盲目“加重量”伤膝伤踝又伤腰

　　本报综合消息 许多运动爱好者绑沙袋进行负重训练，认为这样既能增加运动强度，又能提升燃脂效率。这种负重锻炼的方式真的适合普通人的日常锻炼吗？
　　“不建议普通人群在日常运动中盲目‘加重量’。”南京市中医院(南京市体育医院)运动处方师刘浩升指出，绑沙袋跑步只适合于专业运动员在短期内为了提高专项体能成绩而进行的训练，普通人不要盲目跟风。
　　在散步时绑沙袋容易造成肌肉代偿。过度使用会让小腿受力越来越多，导致腿型变粗、肌肉越来越僵硬。那些希望通过负重散步瘦腿的人，反而会适得其反。跑步时则更不建议“负重前行”，这样做很容易造成膝关节、踝关节甚至腰部的损伤。“正常跑步落地时有冲击力，一旦在小腿挂上沙袋，身体重心会改变，落地的角度也会随之变化。膝盖的半月板、髌骨以及韧带的承受力成倍增加，可能引发膝痛、髌腱炎、滑膜炎等。”刘浩升解释。
　　此外，跑姿也会被迫“变形”。因为沙袋的重量会让人不自觉地抬高脚或腿，导致跑姿出现代偿性改变。“想要达到健康状态，正常走八千步到一万步就可以了。想要减脂，速度快一点，达到减脂心率就完全足够，不需要负重。”刘浩升说，锻炼要循序渐进，选择复合型的、与自身评估结果相适应的运动方式，而不是一味追求“加重量”。