运动是促进健康的有效方式，但要获得健康收益，关键在于科学适量，把握好“度”。
把握运动之“度”。适量运动是改善新陈代谢、增强心肺功能的基石，有益于健康。过量失衡的运动可能适得其反。高强度剧烈运动或长期超负荷过量运动，可能增加心律失常、血管内皮损伤、电解质紊乱、炎症反应、肌肉损伤等风险，甚至诱发急性心脑血管事件等严重后果。
掌握运动之“要”。成年人运动可遵循以下要点：每周进行3次-5次中等强度有氧运动，运动时保持“微喘但可交谈”状态，每周运动时长累计150分钟-300分钟（中等强度）或75分钟-150分钟（高强度）。建议以快走、慢跑、游泳、骑车等有氧运动为主，每周搭配两次主要肌群的抗阻力量训练。
遵循运动之“则”。运动应遵循循序渐进原则，在强度、时长和频率上平稳提升，尤其注意在生病、疲劳时充分休息，恢复后逐步恢复运动强度。需警惕运动中胸痛、胸闷、呼吸困难、头晕、尿色变深等危险信号，一旦出现应立即停止并就医。慢病人群应在专业评估和医生指导下开展运动。
声明：仅供健康科普参考，不能替代专业医疗建议。如有健康问题，请及时就医。
潍坊市疾病预防控制中心 李宁