4月25日至5月1日是第24个全国《职业病防治法》宣传周，今年的主题是“守护职业健康 共建健康中国”。去年8月1日开始实施的新版国家《职业病分类和目录》新增了“职业性精神和行为障碍”类别，职业人群的心理健康问题正得到关注。
常见的职业人群心理健康问题包括：焦虑、抑郁、职业紧张、职业倦怠、人际关系紧张等，其中焦虑最为常见，但不是所有的焦虑都是“坏”的。
焦虑与大脑深处的“警报器”——杏仁核密切相关。杏仁核的任务就是时刻扫描环境中的威胁，这些“威胁”可能是考试、比赛、工作任务等。杏仁核一旦识别到压力性事件，就会让身体快速释放皮质醇、肾上腺素等，让身体处在一种高能量的唤醒状态，使反应更加迅速，注意力更加集中。有研究显示，适当焦虑的人，表现力会有一定程度的提升。
每个人都拥有一个缓冲带，有很多心理资源、应对方式去消化这些压力，这个阶段不叫生病。生病的红线有一个重要标准：工作能力下降。主要表现为记忆力、注意力无法跟上工作，情绪不稳定，影响工作效率和人际关系。如果这种耗竭的状态持续两周以上，就需要积极主动就医。
如果感觉非常焦虑或情绪十分低落，可以试试“4-7-8”腹式呼吸放松法，可以帮助身体快速从“战斗或逃跑”模式切换到“放松与恢复”状态，具体做法为：
先深呼吸，吸气时在心里默数4秒，这4秒全程深吸气不停顿。
吸气结束后，憋住气默数7秒。这7秒是为了避免过度通气。人在紧张时会过度换气，反而出现头晕、眼花等不适。
憋气完成后，再慢慢呼气。呼气要比吸气的时间长，慢慢呼气并默数8秒。
整套动作重复5次至8次，就可以快速改善焦虑紧张的状态。