儿童青少年如何科学分龄运动？
这份指南给家长划重点

　　儿童期是帮孩子养成运动习惯的黄金时期。成长阶段不同，适合的运动方式也大不一样。儿童、青少年该如何科学分龄运动？一起了解一下。
　　3岁-6岁：快乐运动，“游戏化探索”
　　3岁-6岁儿童的运动核心是“游戏化探索”。在追逐躲闪中锻炼反应和协调能力，在平衡攀爬中锻炼控制和稳定能力。《学龄前儿童运动指南》明确建议，每天至少活动3小时，其中1小时达到中高强度。
　　北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪表示，对于3岁-6岁的学龄前儿童，运动应以培养兴趣、安全为主，不要强迫孩子参与那些超出自身能力的大人的运动。一般情况下，平衡车、小自行车、轮滑，以及和同伴捉迷藏、跑跳等活动，更适合学龄前儿童。
　　需要提醒的是，家长是孩子的运动伙伴，不是“教练”。快乐运动才是坚持下去的动力。这个年龄就是玩中学、动中乐。
　　7岁-12岁：塑习惯，练出儿童“好体能”
　　孩子进入小学阶段，学业压力逐渐增加，久坐不动的情况越来越普遍。7岁-12岁正是打好体能基础的关键期。
　　这个阶段孩子的运动重点是养成规律运动习惯，兼顾有氧运动与基础力量练习。专家建议，每天保证1小时中高强度有氧运动，每周安排3次肌肉、骨骼相关锻炼。
　　低年级孩子可以通过跳绳、踢毽子、丢沙包等方式，巩固跑、跳、投、接等基本运动能力；高年级孩子要避免长时间久坐，每节课间花3分钟-5分钟拉伸、深蹲，或到教室外、走廊上简单走动。
　　家长可以和孩子一起制订运动计划，比如周末一起打羽毛球、游泳，让运动成为固定的亲子项目。同时，合理控制电子产品使用时间，减少久坐带来的健康风险。
　　12岁-18岁：疏解学业压力，守护身心发育
　　12岁-18岁的孩子进入青春期，身体快速发育，同时也面临着更大的学业压力。这个阶段的运动安排，不仅关乎体能更影响身心健康发育，家长一定要重视。
　　鼓励这个年龄段的孩子每节课间进行3分钟-5分钟快走、拉伸或深蹲；每天进行1小时中高强度运动，可适当参与篮球、足球等团队项目；适当增加自重训练、弹力带等力量练习。家长可以引导孩子制订运动计划，从“要我动”变成“我要动”。
　　这一时期，孩子运动一定要把握好强度，切忌过量。
　　●运动误区要避开
　　运动时，不少孩子习惯等到“渴了再喝水、饿了再吃饭”。这种做法到底对不对？
　　孩子运动时如果全程不喝水、不补充食物，一场大运动量下来，就很容易引发低血糖、头晕目眩等不适。运动过程中，应当随时补充水分、适当补充热量。
　　对于小学生、中学生，尤其是高中生，要提醒他们在运动中及时补充水分和电解质，这对身体是有益的。
　　　　　　　　　　　　　　　　 据央视新闻