误区一：不吃早餐减肥
早餐摄取的热量，占一天热量的22%～25%。这部分热量，往往比午餐和晚餐更易消耗，吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环。不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况。
误区二：完全吃素或不吃主食能减肥
吃素食或不吃主食，虽然能让人在短时间内掉秤，但难以持久，同时会带来副作用。
主食中的碳水化合物与蛋白质和脂肪一样，是人体所需的三大营养素之一。长期不吃或少吃碳水化合物，容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。
只吃素食不吃肉容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减、骨质疏松、记忆力衰退等症状。
误区三：吃粗粮能减肥
都知道减肥要多吃粗粮，但不是所有粗粮食品都能减肥。粗粮“变身”零食后，千万要谨慎选择。在用它们制作零食的过程中，可能会加入糖、油等热量较高的配料或经过油炸、膨化等加工方式，吃多了反而使血糖升高。
误区四：空腹运动适用于所有人
从大部分研究结果来看，普遍认为空腹锻炼从脂肪的燃烧、利用及减重这个角度来说，都优于餐后运动。空腹运动在减重方面有一定优势，但对于一些特殊人群还是有一定风险。
低血糖或糖尿病患者空腹锻炼容易出现低血糖，比如心慌、大汗、手抖，甚至会引起一些心脑血管疾病；心脏病患者空腹锻炼会导致游离脂肪酸增多。如果进行长期、大量的空腹运动，体内的游离脂肪酸增多到一定程度，就有可能引起酸中毒，导致出现心律失常、猝死等风险；胃肠功能较弱的患者刚刚醒来时，整个机体都处于相对休眠的状态，包括胃肠道。如果没有进餐，会造成胃肠功能紊乱和胃肠炎。