本报综合消息 “孩子多晒太阳能补钙，晒得越多越好”“成年人靠晒太阳就能补钙”，这类说法在生活中十分普遍。这些认知是否正确？如何科学晒太阳才能达到补钙效果？
北京大学第一医院主任医师吴艳表示，“晒太阳越多越好”的说法不完全准确。她解释，科学补钙需兼顾充足钙摄入、合理营养和适量运动，而晒太阳与补钙的关联，在于阳光中的中波紫外线能促进皮肤合成维生素D，进而帮助钙的吸收和利用，二者存在间接关联，但绝非晒得越多越好。
吴艳强调，过度晒太阳存在健康风险，尤其对儿童而言，若经常被晒伤，会增加成年后患皮肤癌的风险，因此科学晒太阳才是关键。
针对不同人群，吴艳给出了具体建议：成年人可选择太阳不强烈的时段，适当暴露前臂皮肤，晒10至30分钟，即可满足身体合成健康所需维生素D的需求；儿童和青少年建议每天进行不少于2小时的户外活动，这不仅有助于钙吸收，对身心健康和近视防控也大有裨益，但家长需做好防护，为孩子佩戴太阳帽、穿戴遮蔽性衣物或使用防晒产品，避免晒伤。
同时，吴艳提醒，晒太阳并非能满足所有人群的维生素D合成需求。肤色较深的人群，皮肤中的色素颗粒会阻挡紫外线穿透，影响维生素D合成效率，即便晒太阳也可能存在维生素D缺乏；长期待在室内、缺乏户外活动、有良好防晒习惯的人群以及已确诊维生素D缺乏的人群，不能单纯依靠晒太阳补充维生素D，需在医生指导下进行合理补充。