本报综合消息 在我国，每年心源性猝死的人有55万之多，而长期熬夜是导致猝死的重要原因之一。
睡得晚和睡得少，哪个伤害大？如果把人体比作充电池，睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；睡得少则像每次只充一点电。这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6小时-8小时就拔掉。
●睡得少
短期伤害：记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。
长期伤害：脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。
●睡得晚（凌晨后入睡）
短期伤害：生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。
长期伤害：患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症、焦虑症发病率增加。
首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科副主任医师霍晓川表示，熬夜本身未必会直接导致猝死，但它会让猝死风险飙升。如果出现以下这些情况，必须立刻停下手中的事，赶紧休息。
连续3天以上，每天睡不足4小时：相当于让心跳在高速档连续运转72小时。正常睡眠时，心肌细胞能得到40%的修复。人体缺觉时，修复几乎停滞。研究显示，这种状态下心肌耗氧会增加3倍，血管痉挛的概率提升至平时的5倍。
通宵24小时后不补觉：曾有实验记录，健康成年人通宵后血压会剧烈升高15-20毫米汞柱、血液黏稠度增加20%。此时哪怕只爬一层楼，都可能让心脏的负荷突破极限。
长期每天睡不够6小时：如果长期每天睡眠不足6小时，再叠加高血压、糖尿病等慢性病，这些疾病本身就会损伤血管内皮，加速斑块形成。更危险的是，肥胖、抽烟、饮食重盐重辣等因素会让斑块变得更脆弱，随时可能破裂堵塞血管。
熬夜+白天高压工作/运动：熬夜后交感神经本身处于亢奋的状态，若再被工作的压力、崩溃的情绪、剧烈的运动等刺激，去甲肾上腺素会瞬间飙升。
想提升睡眠质量，不妨试试这几个小方法：穿上袜子睡觉；盖重一点的被子；睡觉前泡泡脚；睡前别玩手机；做做助眠运动。