“超短学期”来了 这份开学“收心”指南请查收

　　2026年春季学期被称为“超短学期”，学生需迅速“收心”进入状态，家长则需科学引导，帮助孩子平稳过渡。如何打赢这场“时间战”和“效率战”？这份指南请查收。
　　为什么会出现“超短学期”
　　这一情况其实是特殊农历年份带来的现象。多地教育部门校历显示，受2025年农历闰六月、2026年春节偏晚影响，今年春季开学推迟至2月底至3月初，而暑假仍基本固定在7月上旬开始，两头挤压下，新学期教学时长大幅压缩。多数地区教学周仅18周至20周，再叠加清明、五一、端午等假期，实际在校上课时间只有80天至90天，部分地区甚至不足80天。
　　开学“收心战”可以这样做
　　新学期虽短，但是对即将开学或已经开学的学生来说，最重要的就是“收心”。面对“超短学期”，“收心”不是急刹车，而是缓慢加油。
　　作息调整：循序渐进，忌“一刀切”
　　假期里作息紊乱、饮食不规律，是中小学生常见的问题，也是导致开学后注意力不集中的一大原因。
　　家长切忌“一刀切”式强制调整，这反而会引发孩子的逆反心理。可逐步帮孩子校准作息时间，每天比前一天早睡、早起15分钟到30分钟，逐步贴近正常作息。同时，睡前1小时让孩子远离手机、平板等电子设备，可引导孩子多做一些看书、绘画、做家务等安静的活动。
　　饮食调理：清淡规律，为肠胃“归位”
　　春节吃多了大鱼大肉，孩子开学后很容易食欲不振，精神状态不佳，要注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品。
　　早餐保证“鸡蛋+牛奶+主食”的优质组合；午餐营养均衡，有肉有菜；晚餐尽量清淡，小米粥、蔬菜面都是不错的选择。
　　作业检查：查漏补缺，忌熬夜赶工
　　每到开学前，“一支笔一盏灯一个夜晚创造奇迹”的补作业视频总会在网络上引发关注。
　　如果出现作业积压的情况，家长不要做“监工”，也不要一味指责和施压，以免加重孩子的抵触与畏难心理。
　　要注意专注高效，避免拖延和疲劳战：写作业时远离手机、电视等干扰源，设定专注时段，例如“25分钟专注+5分钟休息”，以此提高效率。切忌熬夜赶作业，这样不仅无法保证作业质量，还会打乱正常作息，加剧开学后的适应难度。
　　心理调适：接纳焦虑，多共情少指责
　　临近开学，一些孩子可能会出现情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等问题，甚至从情绪反应转化为躯体反应，出现腹痛、头疼、头晕、失眠、呕吐等不适。这并不是孩子“装病”，而是焦虑情绪引发的身体信号。如果孩子出现类似的情况，家长首先要做的是接纳孩子的情绪，而不是否定和指责他们。
　　家长要做的是主动询问孩子内心感受，多鼓励、多共情。来自父母的爱与支持，可以帮助孩子战胜焦虑。
　　运动赋能：每天动起来，激活好状态
　　运动是调动积极情绪、启动与唤醒专注状态的一种有效方式。寒假长时间在家，孩子的身心素质都会下降。每天运动1小时，不仅有助于锻炼身体，而且有利于收心。如慢跑、跳绳、打羽毛球等，身心“动”起来，从而激活积极的心理状态。
　　应对“超短学期”，效率是王道
　　当短暂的寒假结束后，“超短学期”的挑战才真正开始，新学期的核心战略是“效率至上”。
　　学生需将注意力高度集中于课堂，力求当堂消化核心知识，并做到当日问题当日清，杜绝拖延。
　　即使这个学期时间紧、任务重，家长也不要盲目给孩子安排大量的新课预习以及补习，避免引发孩子反感。可用两三天的时间，简单回顾上学期的核心知识点，同时翻阅新学期的教材，大致了解课程框架和学习重点，做到心中有数即可。　　
　　据新华社