长时间乘车乘飞机
这些防血栓知识请记好

　　本报综合消息 寒假和春节假期，有许多游客乘坐长途汽车、高铁、飞机出游。旅途中，在狭小的交通工具上保持一个姿势太久，很有可能影响健康。
　　首都医科大学附属北京地坛医院心内科副主任医师魏望江表示，长时间(如超过4个小时)乘机或乘车的场景下，容易发生静脉血栓栓塞症及静脉曲张，高发群体包括：既往有静脉血栓史或家族病史者、慢性病患者、近期接受手术或外伤者(尤其是髋膝关节手术、腹部手术)、孕妇、高龄(＞60岁)、吸烟人群和先天性凝血功能异常者。
　　长途旅行的衣物最好以宽松舒适为主，避免穿紧身裤袜，可选用医用梯度压力袜(弹力袜)，对久坐人群确有改善循环、减轻水肿的作用。慢性病患者备好日常药物，行前避免吃高脂大餐，可适量摄入富含Omega-3的食物(如鱼类)。
　　在飞机或长途汽车的狭窄空间内，也有一些无需起身就能完成的下肢活动动作。魏望江建议大家可以尝试踝泵运动：反复勾脚尖、绷脚尖，每15次-20次为一组，每小时做2组-3组；活动大腿肌可以交替紧绷大腿前侧肌肉，保持10秒放松；如有更大空间，可以伸展膝关节交替伸直小腿，勾脚尖保持5秒；或者抬膝提腿，双手抱一侧膝盖靠近胸部，保持15秒后换腿。
　　此外，旅途中建议每小时饮水100ml-150ml。应当避免高盐零食，高盐可致水钠潴留、血压升高。