据中国疾控中心微信公众号 寒假来临，孩子们在享受放松与团聚时光的同时，也迎来了作息、饮食与活动模式变化的挑战。如何让假期既欢乐又健康？
噪管好饮食与作息
均衡饮食，营养全面 寒假适逢春节，聚餐聚会频繁，饮食容易过量或不均衡。建议家庭把握“营养均衡、多样适量”的原则：每日饮食应涵盖谷类、蔬菜、肉类、蛋类、奶制品、豆类等至少12种食物，主食注重粗细搭配，适量摄入鱼虾、瘦肉、鸡蛋等优质蛋白。零食可优选水果、原味坚果、酸奶等，并约定食用时间，以免影响正餐。
科学饮水，远离饮料陷阱 足量饮水是维持身体代谢与免疫功能的关键。6岁-10岁儿童每天饮水800毫升-1000毫升，11岁-17岁1100毫升-1400毫升，推荐白开水，避免以含糖饮料、功能饮料代替水。
规律作息，保障睡眠质量 充足睡眠对学生身心修复、生长发育至关重要。假期也应保持相对固定的作息节律。小学生每天睡眠应不少于10小时；初中生不少于9小时；高中生不少于8小时。
噪坚持运动与体重管理
坚持日常运动，拒绝久坐不动 即便在假期，也应保证每天累计不少于1小时的中高强度身体活动。天气适宜时优先选择户外活动，如散步、跑步、跳绳、球类运动等，做好保暖措施避免着凉；户外条件不佳时，可开展室内运动，如开合跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等，也可选择健身操、亲子游戏等趣味运动。
科学管理体重，避免能量过剩 面对节日丰盛饮食，提醒孩子注意食有节制，避免暴饮暴食，建议每餐七八分饱为宜。可每周定时测量体重，及时了解体重变化，以便调整饮食与活动量，远离“节日胖”“假期肥”。
噪应对季节性、聚集性风险
养成良好卫生习惯 牢记“接触公共环境后、餐前便后”及时洗手，使用流动水和肥皂(或洗手液)，规范揉搓。冬季也应保证每日开窗通风2次-3次，每次15分钟-20分钟，保持室内空气流通。
科学用眼，守护视力健康 读写时保持“一拳一尺一寸”姿势(胸离书桌一拳、眼离书本一尺、指离笔尖一寸)，遵循“20-20-20”原则，每连续用眼20分钟，远眺6米(20英尺)外物体20秒以上。使用电子产品学习30分钟-40分钟后休息10分钟。天气好时，每天安排至少2小时的日间户外活动。室内学习时确保光线充足、均匀。
传染病防护，筑牢安全屏障 尽量少去人群密集、通风不良的公共场所，必要时规范佩戴口罩。关注天气变化，及时增减衣物，预防受凉。如计划异地旅行或返乡，可提前了解目的地疾病流行情况，并做好相应防护。