脖子“咔咔”响
教你给颈椎“松绑”

　　如果经常存在颈部不适，与其只会扭扭脖子，不如多学这一招——颈深屈肌激活动作。可以称之为“双下巴法”或“下巴平移法”。想象不是低头挤出双下巴，而是让下巴水平向后移动，像一台平移的伸缩摄像机。
　　一、准备姿势：
　　1.放松坐直或靠墙站立：背部挺直，双肩放松下沉，眼睛平视前方，保持耳垂、肩峰、髋关节在一条直线上。
　　2.指尖引导：可以将食指和中指轻轻点在下巴上，有助于感知动作幅度。
　　二、动作要点：
　　1.水平后移：眼睛和头顶保持原有高度，将下巴水平向后平移，感受后颈部有被拉长和轻微的紧张感。
　　2.保持与呼吸：到达最大幅度后，要注意不产生疼痛或眩晕的感觉，保持这个位置5秒-10秒。全程保持自然呼吸，不要憋气。
　　3.缓慢放松：缓慢地将下巴移回初始位置。
　　4.重复：后缩+归位为一组，每组重复8秒-10次，每天锻炼2组-3组。
　　5.寻找正确的感觉：后颈部有轻微的拉伸感和紧绷感，好像后侧在发力变硬。前颈深层(喉咙后部)有轻微的酸胀发力感。
　　如果已经出现持续疼痛、手麻、头晕、走路不稳等症状，请立即停止任何自我锻炼，并第一时间寻求专业帮助。盲目按摩或剧烈旋转脖子可能加重病情。针灸推拿科可以运用精准针刺、轻柔理筋、中医正骨等手法松解紧张的肌肉筋膜、帮助复位。