你是不是经常晚上躺在床上翻来覆去睡不着？对那些“沾枕头就睡着”的人羡慕不已？先别急着羡慕那些“秒睡”的人，医生提醒，倒头就睡有时并不是“睡眠好”的表现，而可能是身体发出的“报警信号”。
“秒睡”背后可能存在健康隐患
日常生活中，不少人倒头就睡，这背后可能隐藏着两大健康隐患。
生活方式警报：身体在“强制关机”
看似“睡得快”，可能是身体在“被迫休息”。重庆市江北区中医院睡眠心身科医师向小玲表示，长期熬夜到凌晨、每天只睡4小时-5小时的人，其身体处于极度透支状态，大脑会启动“强制关机”模式，沾床就睡着，甚至坐着都能睡着。但这种睡眠就像“打补丁”，深度睡眠严重不足，反而会出现越睡越累、记忆力下降、免疫力下降等问题。
某些疾病信号：警惕某些睡眠疾病
发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等都是可能导致“秒睡”的原因之一，不仅影响夜间睡眠的质量，还可能带来白天过度嗜睡的问题。
发作性睡病：表现为在白天突然不可抗拒地入睡，哪怕是在工作、吃饭、走路时，都可能突然睡着。
睡眠呼吸暂停综合征：由于夜间反复缺氧，导致睡眠结构被严重破坏，虽然很快入睡，但睡眠质量极差，大脑和身体得不到充分休息。白天会表现出嗜睡、注意力不集中、记忆力下降等症状。
什么样的睡眠才能被称为是“好的睡眠”
一般来说，好的睡眠往往是有完整的睡眠周期。睡眠是周期性的、动态变化的一个完整周期，包含20%的“快速眼动睡眠”和80%的“非快速眼动睡眠”。
国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，每个阶段约80-100分钟。睡眠时间过短会破坏睡眠周期的完整性，进而影响睡眠质量。保证睡眠时间，是提高睡眠质量的有效手段，可以通过以下方法来判断是不是好的睡眠。
入睡时间是否超过30分钟，每天能否有6-9小时的睡眠时间。一般情况下，在30分钟内可以睡着，基本是正常的快速入睡。如果几分钟就入睡了，有可能是太累了，也有可能是发作性睡病等。但如果超过1小时还没有入睡，有可能是太多的烦心事情引起心理焦虑，入睡慢或者失眠等。同时，每天最好有6小时-9小时的睡眠时间。
做梦是否没完没了。正常人都会做梦，但基本上都不是噩梦，甚至大部分梦的内容都会被忘记，做梦的过程中一般也不会惊醒，但如果自我感觉从入睡到清晨起床都是在做梦，而且经常性地做噩梦，或者因做梦而惊醒，这种表现就意味着睡眠质量不好。
早晨能否几分钟内起床。有些人早上醒来了，有赖床的习惯，总是感觉没有睡够，就算起来了，精神状态也不好，还是疲乏，这意味着睡眠质量不高。而那些醒来之后能在几分钟之内起床，并且感觉全身轻松，精神状态良好，这种一般是高质量睡眠。
工作效率是否良好。睡眠质量的好坏，直接影响第二天的工作效率。如果白天精神好，能够全身心地投入，没有困意，那就证明睡眠质量好。反之，如果注意力不集中，昏昏沉沉的，那可能是睡眠质量不好。
半夜是否经常易醒。一般情况下，睡前没有饮水过多、没有其他疾病的情况下，睡眠质量高的人基本会一觉到天亮，半夜不会被外界轻微嘈杂声吵醒，不会被噩梦惊醒。反之，外面一点风吹草动，都容易察觉或者被吵醒，这种睡眠质量就不太好。
试试这些方法，让你睡个好觉
如果大家通过评价，发现自己的睡眠质量确实不高，可以尝试以下这些方法来改善睡眠。
睡觉前1小时放下手中的工作，不要做也不要想。关掉手机、电视和电脑，眼睛长时间看屏幕会疲劳和敏感，导致难以入睡。
睡觉前不要喝咖啡、吸烟、喝酒、吃油炸食品等，这些会不同程度地使人兴奋和影响睡眠。如果你真的需要喝点东西，那就选择白开水或牛奶。
冲个澡，整个人就会放松下来，会提高睡眠质量。有条件的可以把室温调到人体适宜的温度，一般是23℃-26℃。轻音乐可以帮助人舒缓，更容易入睡。控制睡眠时间，每天不低于6小时，不高于9小时。
练习深呼吸，慢慢扩张胸腔，吸入空气，然后憋气一会儿，再慢慢地让空气呼出。重复五六次，你会感觉很放松，可以帮助睡眠。如果躺在床上很长时间也睡不着，那可能是因为你太想睡着了，导致你太紧张反而无法睡着。如果是这种情况，那就起床在房间里走上两圈，舒展一会儿再躺在床上睡觉。
此外，可以在医生指导下获得健康睡眠，比如合理使用褪黑素、采用光照疗法等。
总之，睡眠质量对于人的身体健康是非常重要的，良好睡眠是健康之源，每个人都应该重视起来。
据央视网微信公众号