夜幕降临，城市褪去喧嚣，忙碌了一天的人们终于迎来属于自己的闲暇时光。然而，不少人或沉迷手机刷至深夜，或暴饮暴食填补空虚，或熬夜追剧透支精力，殊不知夜间正是身体修复的黄金时段。科学做好夜间保健，不仅能改善睡眠质量，更能为健康储能续航，让生活更具质感。
中医有云“亥时（晚9时至11时）人定，安身静息”，这一时段三焦经当令，是气血休整、脏腑调养的关键期。现代生活节奏虽快，但遵循自然规律的养生智慧从未过时。夜间保健无需复杂流程，从日常细节入手，就能让身体得到温柔滋养。
●夜间保健六措施
晚餐吃素：晚餐应以素食为主，不宜吃得过饱，过饱会使胃部膨胀，影响心肺正常活动，油腻荤腥食物会使血脂升高。
卧房宜静：睡觉的房间应空气新鲜，湿度适宜，环境清静。
起身要缓：夜间下床不要起身太快，以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤。
宜睡板床：最好睡木板床加柔软的床垫或褥子，不要睡过软的弹簧床，以免日久引起腰背疼痛。
枕头适宜：枕头高度要适中，以自已的一拳半为宜。枕头的软硬要适度，有利于呼吸道通畅，不发生落枕。
自备药物：心血管病患者床头应自备保健药盒，药盒里应备有硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药，一旦发病，随手可取，便于及时救治。
●睡眠九大注意事项
睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18℃-20℃；床铺软硬适度，被褥干净柔软，枕头高低适当。
睡前散步：睡前散步30分钟-60分钟。
睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。
睡前饮水：可使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。
睡前喝奶：可镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。
睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。
睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。
睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。
不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。
●健康睡眠十要素
少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。
平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。
忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。
节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。
关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。
闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。
通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。
常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。
露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。
饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。
最好的保健莫过于将自然节律融入日常生活。夜间保健不是繁琐的任务，而是对自己的温柔关怀。从今晚起，放下手机、规律作息，在简单的养护中让身心得到修复，以饱满的状态迎接每一个清晨，让健康成为生活最美的底色。
潍坊市中医院干部保健中心 胡楠楠