守护“第二生命线”
冬季护脊指南来了

　　“一到冬天，腰背就僵硬得像铁板，动一下都疼。”家住奎文区的王先生的烦恼，也是许多老年人在寒冬中的共同感受。潍坊市益都中心医院脊柱创伤骨科副主任医师王善涛指出，脊柱被视为人体的“第二生命线”，冬季科学养护格外重要。
□本报记者 常方方
为什么冬季脊柱更容易出问题
　　王善涛解释，老年人冬季脊柱问题多发，往往是“内因”与“外因”共同影响的结果。寒冷天气会使脊柱周围的血管收缩，肌肉和韧带供血不足，容易引起痉挛和僵硬，加速椎间盘的退行性变化。
　　此外，冬季日照时间短，人体合成维生素D减少，钙的吸收效率下降，骨质疏松问题可能因此加重，骨骼会变得更为脆弱。再加上雨雪天气导致路面湿滑，老年人行动较为迟缓，一旦跌倒，很容易造成脊柱压缩性骨折。
老年人冬季应如何保护脊柱
　　分层保暖，重点保护颈腰。脊柱最怕冷的部位主要是颈椎和腰椎。建议老年人佩戴加绒护颈，选择能够覆盖后颈和肩部的款式；腰部可穿着护腰马甲，或在座椅上放置温度控制在40℃左右的加热护腰。睡前用约40℃的热水袋热敷颈部和腰部20分钟，同时配合用热水泡脚（水位超过膝踝），有助于间接促进脊柱区域的血液循环。
　　防滑防跌，做好安全防护。跌倒是引发脊柱骨折的首要原因。在家中应在浴室、门口等易滑区域铺设防滑垫，收整好地面的电线和杂物，夜间保留小夜灯照明；外出时穿防滑鞋，小步慢行，双手不要插在口袋中，必要时借助手杖。如果不慎摔倒后出现剧烈腰痛，切勿随意移动伤者，应立即拨打急救电话。
　　科学补充营养，强健骨骼。骨骼健康离不开钙与维生素D的协同作用。老年人每日建议摄入800毫克-1200毫克钙，可通过牛奶、豆腐、西兰花等食物补充；每周进行2次-3次、每次15分钟-20分钟的日照，有助于身体合成维生素D，促进钙质吸收。同时，每日按每公斤体重摄入1.0克-1.5克优质蛋白，如鱼肉、瘦肉等，有助于维持腰背部肌肉力量，预防肌少症加重脊柱负担。
　　适度运动，激活脊柱周围肌群。脊柱需要适量活动，适度锻炼是对它最好的保护。老年人宜选择低冲击运动，如每日快走30分钟，有助于保持脊柱节律性活动；练习太极拳、八段锦可增强核心肌群的稳定性；在家也可以尝试桥式运动——平躺屈膝，慢慢抬起臀部，每组10次，每日3组，能有效锻炼腰背肌肉。注意避免跳跃、快速扭转等高风险动作，运动前务必做好热身。
日常脊柱护理存在哪些误解
　　一些老年人对脊柱护理存在误解：比如睡软床虽然感觉舒适，却不利于脊柱保持正常曲度，应选用中等偏硬床垫，仰卧时在膝下垫个枕头以维持生理弧度；需要久坐时，最好每40分钟起身活动5分钟，并在腰后放置靠垫以减轻压力；如果出现持续腰痛、身高缩短超过2厘米等情况，不要忍耐，应及时进行骨密度及脊柱相关检查。
　　总而言之，防寒保暖、预防跌倒、科学补钙、合理运动，是冬季脊柱保护的四大关键。
　　脊柱的健康状况直接影响老年人的生活质量，从日常穿衣、饮食运动，到居家安全与定期检查，全方位的科学护理才能帮助老年人平稳度过寒冬，真正守护好这条宝贵的“第二生命线”。