产后足跟痛是“月子病”？专家给出解答

　　“生完娃后的一段时间，每天早上起床一踩地，足跟就钻心地疼，也找不出原因。”不少女性都有过这样的困扰。有人认为这是因为“坐月子”时没注意保暖，脚受凉了落下的“月子病”。事实真的如此吗？其实，产后足跟痛背后藏着更复杂的生理原因。日前，记者采访了山东第二医科大学附属医院盆底康复治疗中心的专家，为大家送上实用的康复和防护攻略。
┬本报记者 王路欣
　　主要病因
　产后足跟痛是一种常见的产后症状，可能与孕期和分娩过程中的身体变化等多种因素有关。
　　激素水平变化 孕期分泌的松弛素会使韧带松弛，足部骨骼和关节稳定性下降，产后若恢复较慢，可能因足弓支撑不足导致足底筋膜或跟腱劳损，引发疼痛。
　　体重“施压” 孕期体重增加是必然的，这对足底来说可是不小的“负担”。足底每天要承受比孕前重得多的压力，长期超负荷工作，就很容易诱发足底筋膜炎，这也是足跟痛最常见的原因之一。
　　足底脂肪垫“退化”　产后妈妈长时间卧床休息会导致足底脂肪垫“退化”。足底脂肪垫是保护足跟的“天然缓冲垫”，长期缺乏正常的受力刺激，它的弹性和厚度会下降，缓冲能力大不如前。这时候哪怕是轻微的受力，都可能让足跟出现水肿和疼痛。
　　钙质流失 哺乳期钙需求量增加，若未及时补充，可能出现暂时性缺钙，导致骨骼或肌肉酸痛，包括足跟部位。
　　专家表示，产后足跟痛是孕期生理变化和产后恢复过程共同作用的结果，不只是“月子病”那么简单。
　　治疗与康复训练
　　产后足跟痛可通过保守治疗、物理治疗、药物治疗等多种方式来改善。
　　 肌筋膜松解 由专业人员通过特定手法，对足底及小腿后侧紧张的肌筋膜进行按压或拉伸。这样能有效改善筋膜黏连和肌肉紧张的问题，从根源上缓解因筋膜牵拉导致的足跟刺痛。
　　 经皮神经电刺激　这是一种温和舒适的治疗方式，通过电流刺激特定穴位，既能疏通经络，又能改善神经传导，促进足部的血液循环和新陈代谢，镇痛效果很明显，对产后妈妈也很友好。
　　居家康复 一是足底筋膜拉伸。患者坐在椅子上，双腿伸直，用毛巾或弹力带套住脚前掌，轻轻向身体方向拉，保持30秒。也可以一手握住足跟，另一手轻轻掰动足趾使其背屈，直接牵拉足底筋膜，左右脚交替进行。二是跟腱拉伸。患者面对墙壁站立，双手扶墙保持平衡，一只脚向后迈一步，脚尖朝前，保持后脚跟紧紧贴地，身体慢慢向前倾，直到感受到小腿后侧有明显的拉伸感，保持30秒，左右脚交替重复。三是筋膜球按摩。患者坐在椅子上或站立（站立时可扶墙），将网球或专用筋膜球放在足底，缓慢地前后、左右滚动，重点按压疼痛明显的部位，每次坚持3分钟，能有效放松足底筋膜。四是站立提踵。患者双脚与肩同宽站立，双手可扶墙或椅子保持稳定，慢慢抬起脚跟，让身体重心落在前脚掌，保持2秒后再缓慢放下，重复15次-20次为一组，每天做2组-3组。
　　日常防护 无论是正在缓解还是已经康复，日常防护都不能少。首先要选对鞋子，优先选择支撑性好、鞋底有弹性的运动鞋，给足底足够的保护。其次要减少长时间走路或站立，避免足部过度劳累，如果需要长时间站立，可以垫一双足弓支撑垫。每晚用温水泡脚，促进足部血液循环，缓解肌肉紧张。产后要科学减重，因为体重过大会显著增加足跟的压力。
　　需要注意的是，如果疼痛感持续加重，或者出现足跟红肿、无法正常走路等情况，一定要及时去医院检查，排除跟骨骨刺等其他潜在问题。
　　专家提醒，足跟痛不是产后女性的“专属困扰”，久站人群、运动爱好者也很容易中招。但无论是谁，只要掌握科学的方法，耐心康复，配合良好的生活习惯，就能彻底告别足跟痛，轻松踏出每一步。