□本报记者 常方方
冬季心血管疾病发病率较其他季节高出30%以上，老年人因身体机能退化，更需加强防护。潍坊市第二人民医院（潍坊呼吸病医院）老年医学科副主任刘艳提醒，冬季护心需从“防寒、控压、稳斑、防栓”四方面入手，科学应对寒冷挑战。
●防寒保暖：避免血管坐“过山车”
寒冷刺激会导致血管收缩、血压升高，增加心脏负担。“室内外温差超过10℃时，血管会经历剧烈收缩扩张，极易引发心梗或脑卒中。”刘艳表示。
防护建议：采用“洋葱式穿衣法”，内层透气、中层保暖、外层防风，重点保护头部、颈部和四肢。室内温度控制在18℃-22℃，避免使用电热毯直接接触皮肤。外出时佩戴围巾、帽子，减少冷空气对呼吸道的刺激。
●控压稳斑：药物与饮食双管齐下
冬季高盐、高脂饮食增多，加上活动减少，易导致血压、血脂失控。每日食盐摄入应控制在5克以内，多吃燕麦、深海鱼等食物。
关键措施：坚持每日监测血压、心率，遵医嘱服用降压药、降脂药，切勿自行停药。饮食以低盐、低脂、高纤维为主，增加菠菜、黑木耳等护心食物摄入。避免暴饮暴食，节日聚会时控制饮酒量。
●科学运动：避开清晨意外高发时段
冬季清晨是心脑血管意外的高发时段。上午10时至下午3时气温较高时进行运动，以散步、太极拳等低强度活动为主。
运动原则：每次运动30分钟-60分钟，以微微出汗、不胸闷为度。运动前后充分热身和放松，避免突然剧烈运动。雨雪天气时，可在室内进行八段锦、瑜伽等柔和运动。
●防栓防感染：警惕“沉默杀手”
冬季血液黏稠度增高，易形成血栓。同时，呼吸道感染风险上升，会加重心脏负担。接种流感疫苗可降低感染风险。
预防要点：每日饮水1500-2000毫升，稀释血液浓度。勤洗手、戴口罩，减少前往人群密集场所。出现胸痛、胸闷、呼吸困难等症状时，立即拨打急救电话。
●情绪与睡眠：不可忽视的“护心密码”
冬季日照减少易引发情绪低落，而焦虑、抑郁会升高血压。保持乐观心态，每天与家人交流，可有效缓解冬季情绪障碍。
调节方法：保证7-8小时高质量睡眠，睡前避免使用电子设备。通过听音乐、阅读等方式放松心情，避免情绪剧烈波动。
冬季护心需综合施策，老年人应定期体检，家庭常备急救药物。若出现持续胸痛、大汗淋漓等症状，需立即就医，抓住黄金救治时间。