□本报记者 常方方
冬季老年人膝关节疼痛高发，需综合保暖、运动、饮食等多方面进行科学护理。为此，潍坊市人民医院手足骨外科主任孙建民给出建议。
噪保暖防寒
低温会刺激关节神经，导致血管收缩和炎症堆积。建议佩戴护膝或使用暖宝宝贴，避免膝盖直接暴露于寒冷环境。居家可热敷膝盖（用40℃水浸湿毛巾敷10分钟），室内温度保持在18℃-20℃。
噪科学运动
选择柔和运动如游泳、太极拳等，少爬山、爬楼梯。运动前需充分热身15分钟，可通过直腿抬高、靠墙静蹲等训练来强化肌肉。避免久坐，每30分钟起身活动。
噪饮食与体重管理
保证牛奶、鱼类等富含钙和维生素D食物的摄入，控制体重以减轻关节负担。可适量补充氨基葡萄糖、软骨素等关节营养品。
噪就医建议
若膝盖疼痛伴随红肿或晨僵超过30分钟，甚至活动受限，应及时就医，以免延误病情。