一些老年人常觉得大脚趾疼、穿鞋挤脚，甚至走路时脚底板酸胀，不少人以为是上了年纪的原因，其实是拇外翻在作祟。潍坊市人民医院手足骨外科主任孙建民表示，作为老年人高发的足部问题，拇外翻常被忽视，做好日常护理就能有效缓解。
□本报记者 常方方
何为拇外翻？
拇外翻，简单说就是大脚趾向小脚趾方向偏斜，大脚趾根部鼓出一个“疙瘩”，医学上叫“第一跖骨外翻”。老年人易中招的原因有以下方面：年龄增长后足部肌肉松弛、韧带弹性下降，脚趾支撑力变弱；年轻时穿高跟鞋、尖头鞋留下的隐患，到老年逐渐显现；还有些老人因骨质疏松、肥胖加重足部负担，诱发拇外翻。轻度时只是外观异常，严重了会引发红肿、疼痛，甚至影响走路。
防护措施有哪些？
噪选对鞋子很关键
老年人穿鞋要遵循“宽、软、平”的原则：鞋头选圆头或方头，给脚趾足够活动空间，避免挤压；鞋面优先选透气的棉布或软皮革，鞋底要有一定厚度和弹性，缓冲走路时的冲击力，别穿薄底、硬底的鞋子。买鞋最好下午试穿，这时脚略肿胀，能选到更合脚的尺码。
噪日常足部护理不能少
每天用温水泡脚10分钟-15分钟，水温以38℃-40℃为宜，泡完及时擦干，重点按摩大脚趾根部和脚底板，促进血液循环。如果脚趾偏斜较明显，可在医生指导下使用拇外翻矫正器，夜间佩戴能帮助脚趾归位，减轻日间疼痛。但要注意，矫正器适合轻度患者，严重变形者需遵医嘱进行治疗。
噪适当锻炼能增强足部力量
老年人可每天做一些简单的足部运动：坐着时反复屈伸脚趾，或用脚趾抓毛巾、捡黄豆，锻炼足底肌肉；饭后散步20分钟-30分钟，选择平坦路面，避免长时间站立或行走。体重超标的老人要控制体重，减轻足部承重。
孙建民提醒，若出现大脚趾红肿疼痛、无法正常走路，或“疙瘩”处皮肤破损感染，不要自行贴膏药，应及时就医。医生会根据情况判断是否需要物理治疗或微创手术，早干预才能避免病情加重。