┬本报记者 王路欣 通讯员 孙敬敬
有数据显示，我国成年女性功能性便秘的患病率高达12.8%，也就是说每10个成年女性里，就有1个正在被便秘困扰。而且受生理结构、激素水平、运动量等因素影响，女性比男性更容易便秘。对于女性便秘的相关问题，记者采访了山东第二医科大学附属医院盆底康复治疗中心的专家。
为什么女性更容易便秘
盆底肌松弛或过度紧张 女性的盆底犹如一张富有弹性的“网”，承托着肠道、膀胱等脏器。在排便时，它需要适度放松，才能让粪便顺利通过。然而，很多女性因生理结构和生活习惯的影响，这张“网”很容易出现问题。生育是其中一个关键诱因：顺产可能过度拉伸甚至轻微撕裂盆底肌；剖腹产也难避免影响——孕期子宫的长期压迫，会使盆底肌变得松弛或收缩不协调。就像一根被过度拉伸的橡皮筋，它要么失去弹性，要么“绷得太紧”，导致排便困难。
激素水平波动 女生在经期前、排卵期或者妊娠期，卵巢会分泌大量孕激素，激素水平的每一次波动都可能影响肠道功能。孕期孕激素会让肠道蠕动变慢，食物残渣在肠道里停留时间变长，水分被过度吸收，大便就会干硬结块；产后激素骤变，又会影响盆底韧带的弹性，便秘很容易找上门；而雌激素水平下降（如更年期）可能影响肠道神经调节功能。
生活习惯与心理因素 久坐、缺乏锻炼等会导致结肠蠕动减少，粪便在肠道内停留过久，水分被过度吸收，从而引发便秘。还有饮食控制与纤维摄入不足——部分女性为控制体重减少进食量，或偏好低纤维的精制食物（如糕点、白米饭），导致粪便体积不足，难以刺激肠道蠕动。此外，长期情绪不良也有可能会引发便秘。工作压力大、精神紧张、焦虑等负面情绪，一方面会扰乱正常的排便习惯，进一步加剧便秘问题；另一方面，负面情绪会刺激大脑分泌一些物质影响胃肠道的功能，最终导致便秘的产生。
如何温和缓解便秘
很多女性把便秘当成“小毛病”，要么硬扛，要么随便吃点泻药。专家提醒，如果是盆底功能异常导致的便秘，这么做只会越拖越严重。出现这4种情况，大概率是盆底在“求救”：每周排便不到3次，粪便干硬，蹲厕超过15分钟，用力到脸红脖子粗也排不畅；总感觉“没排净”，刚上完厕所，转身就又想蹲，或者有强烈便意，一到厕所就“失灵”；排便时小腹坠胀、隐隐作痛，甚至咳嗽、打喷嚏时漏尿，有阴道下坠感；产后、妇科手术后突然便秘，或者长期吃泻药也没效果。
其实改善便秘不用靠“猛药”，从生活习惯调整+盆底护理入手，就能温和见效。
足量饮水 千万别等渴了才喝水。建议成人每天要喝1.5升-2.0升水，最好能在早上空腹喝一杯温凉水（肠胃敏感者喝温水），快速唤醒肠道。避免用奶茶、咖啡代替水，这些饮品会加重脱水和便秘。
吃对食物 饮食均衡，便秘者可重点补两类食物：①高纤维果蔬，如山药、菠菜、芹菜、苹果（带皮吃）、猕猴桃、西梅等，能增加粪便体积，促进肠道蠕动；②杂粮，如玉米、燕麦、糙米、藜麦等，代替部分米饭面条，这些食物富含膳食纤维和营养素，能缓解便秘。
适度运动 适当进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以促进肠道蠕动，改善便秘。还有一些简单易学的运动，揉腹、提肛等。揉腹可以在每天晚上睡前进行，顺时针揉肚脐周围，每次5分钟，能促进肠道蠕动。提肛运动能增强盆底肌力量，有助于预防便秘，方法为吸气时收缩肛门，像憋大便一样坚持3秒，呼气时放松，每天做3组，每组10次。
养成良好的排便习惯 每天定时排便，避免抑制便意，有助于形成规律的排便习惯。结肠在晨醒和餐后最活跃，建议晨起后或饭后2小时内去蹲厕所。蹲厕时别玩手机，集中注意力，让盆底肌形成“排便记忆”，慢慢就能养成规律习惯。保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于缓解便秘问题。
如果是盆底肌紧张导致的便秘，可试试低频电刺激或磁刺激，直接作用于盆底肌，缓解它的紧张和痉挛，排便自然就顺畅了。