更年期不是忍忍就能过去 及时干预是关键

　　更年期是女性自然绝经前后的生理阶段，在这个阶段，女性卵巢功能逐渐衰退，性激素水平下降，可能引发一系列躯体和心理症状。那么，更年期女性有哪些具体表现？该如何应对？潍坊市第二人民医院（潍坊呼吸病医院）妇产科副主任王小娜为您解答。
　　□本报记者 常方方
　　更年期的表现
　　更年期可能持续2年-10年，其间身体需要适应激素水平的变化，最终完成过渡。
　　更年期的主要表现为月经紊乱、尿频尿急、生殖器官萎缩、潮热、多汗、头晕头痛、骨关节疼痛、体重增加、失眠多虑以及心烦易怒、心悸心慌、思想不集中、抑郁等。　　
　　如何应对更年期
　　●调整生活方式
　　保持规律作息，早睡早起，不熬夜。　　日常适度运动，比如散步、慢跑、跳舞、瑜伽、八段锦等，让自己生活充实。
　　健康饮食，饮食结构应多样化，荤素搭配。减少咖啡、酒精以及辛辣食物的摄入，以免加重潮热。增加豆制品以及鸡肉、鸭肉、牛肉等富含雌激素食物的摄入。每天喝一杯牛奶，预防骨质疏松。
　　●就医治疗
　　适当补充谷维素，可以改善失眠、焦虑、盗汗、潮热等植物神经紊乱症状。
　　按医嘱应用激素替代治疗。此外，也可尝试针灸、耳穴压豆、中药调理等缓解更年期的不适症状。
　　定期查体，建议每年进行妇科彩超、乳腺彩超和骨密度等检查。
　　●家人多理解和陪伴
　　平稳度过更年期，家人的理解和陪伴也是关键因素。当更年期女性暴躁时，别与其争论，可递一杯温水，说些安慰、暖心的话语。
　　总的来说，了解身体的变化，用科学方法调整自己，更年期这段旅程也可以过得从容、优雅。