冬季细致呵护 有效预防心血管疾病

　　冬季低温易引发人们血管收缩、血压波动，增加患心梗的风险。老年人的血管弹性下降，更应警惕。那么，冬季老年人如何防治心血管疾病？潍坊市人民医院心内二科主任王健作出解答。
□本报记者 常方方
　　保暖防寒
　　低温易导致血管痉挛，老年人外出时应穿厚实衣物，重点保护头部、颈部和脚部，避免冷风直吹。室内温度建议维持在18℃-22℃。晨起时动作宜缓，防止血压骤升。
　　适度运动
　　选择暖和的时段（上午10时-下午3时）进行低强度活动，如散步、打太极拳或练瑜伽，每次运动20分钟-30分钟，以微微出汗为宜。运动前需充分热身，避免过度劳累。
　　饮食调理
　　冬季饮食以温热食物为主，少吃生冷食物。每日保证富含维生素的蔬果、粗粮及优质蛋白（如鱼类、豆制品）的摄入，控制油脂和盐分摄入。适量饮水，保持血液流动通畅。
　　 规律作息
　　保证每日7小时-8小时的高质量睡眠，避免熬夜。保持乐观心态，通过阅读、练习书法或与亲友交流来缓解冬季抑郁情绪。情绪平稳有助于降低心脏负担。
　　 定期监测
　　心脏病患者需严格遵医嘱服药，定期监测血压、血糖等指标。若出现胸闷、胸痛或心悸等症状，应立即就医。家中应常备急救药物，以防万一。
　　冬季护心，重在细节。老年人通过科学保暖、合理饮食和规律生活，可有效降低患心血管疾病的风险，安然度过寒冬。