伤筋动骨一百天
并非卧床躺平一百天

　　□本报记者 王路欣
通讯员 张灵芝 张代胜
　　“伤筋动骨一百天”，这句老话几乎刻在每个人的认知里。骨折、韧带拉伤后，多数人会选择乖乖卧床，认为“不动”就是对伤口最好的保护。但事实上，“一百天”是修复周期的参考，而非“卧床一百天”的指令，错误的“躺平”不仅会拖慢恢复，还可能埋下后遗症的隐患。对于如何“躺”，山东第二医科大学附属医院创伤骨科的专家教您几招。
　　●急性期（伤后1周-2周）——“表面平静，暗地努力”
　　任务：消肿、止痛。
　　“躺”法：抬高患肢，脚踝高过膝盖，膝盖高过心脏，是消肿的“最佳姿势”。
　　针对腿部：躺在床上，用力、缓慢地绷紧大腿肌肉，感觉膝盖上方在发力，坚持5秒-10秒，然后放松。如此反复。
　　针对胳膊：同样方式，绷紧上臂肌肉。
　　活动“远亲”关节：比如小腿打了石膏，但脚趾、膝盖和髋关节是可以活动的，没事可以动动脚趾、转转脚踝（遵医嘱）。
　　
　　●愈合期（伤后2周至临床愈合）——“稳住核心，周边开练”
　　任务：促进骨痂生长，防止功能退化。
　　“动”法：在医生指导下，使用助行器或拐杖进行不负重或轻负重的活动。进行主动的关节屈伸练习，比如坐在床边，努力让膝盖弯到最大角度，再伸直。
　　
　　●恢复期（临床愈合后）——“全面复工，强化训练”
　　任务：恢复力量、耐力和协调性，重返正常生活。
　　“练”法：在医生允许下，开始逐步负重。进行抗阻训练（如弹力带）、平衡训练等。
　　营养要跟上，康复营养三要素：牛奶/豆腐（钙）、鸡蛋/鱼肉（蛋白质）、晒太阳（维生素D）。
　　　　蛋白质：确保每日摄入足量，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品。
　　钙与维生素D：多食用奶制品、深绿色蔬菜，并保证每日适量日照。若日照不足，应在医生指导下补充维生素D制剂。
　　“伤筋动骨一百天”的真正含义，不是让自己当一百天的“木头人”，而是给自己一百天的“黄金康复期”。躺，是为了给愈合创造环境；动，是为了让功能不留遗憾。