对于更年期，有人避而不谈，有人独自忍受，有人盲目调理，有人感到恐惧，而事实上，它只是一个正常的生理阶段。女性在这一阶段身体经历着巨大的激素水平变化，容易出现多种身心不适和情绪起伏，调节不当便会影响到健康与生活。11月，本报特意为您梳理了一份更年期主题书单，希望它们如贴心的同行者，陪伴你坦然面对并从容度过这段特殊时光。
□本报记者 张沁 整理
《更好更年期》
作者：陈蓉 许秀华
推荐理由：本书是两位资深医生的合力之作，凭扎实的医学功底与丰富的临床经验，成为中国女性更年期健康管理的优质指南。书中跳出传统科普的生硬框架，针对中国女性的生理特点与生活习惯，提供了针对性的解决方案。从解读更年期激素波动的科学原理，到分析潮热、情绪波动等常见症状的应对技巧，内容既专业严谨又通俗易懂。
作者还结合中式饮食设计营养方案，依据国人作息给出运动建议。书中摒弃了“更年期是衰退”的消极认知，以温暖的笔触传递积极的生活态度，引导女性接纳身体变化、重建自信。
《你好呀，更年期》
作者：[日] 高尾美穗
推荐理由：本书是为更年期女性量身打造的温暖指南。作者以专业视角和共情姿态打破了大众对更年期的误解。作者将科学知识融入真实案例与贴心建议中，让读者既能了解更年期生理变化的原理，又能获得可落地的应对方法。
本书字里行间充满温柔的鼓励，告诉女性更年期并非“衰退的开始”，而是人生新阶段的起点。对于正经历或即将步入更年期的女性，这是驱散焦虑的“定心丸”；对于身边有更年期亲友的人，则是理解与关怀的桥梁，让更多人懂得用尊重与温暖陪伴女性度过这一特殊时期。
《炙热的你》
作者：[德] 希拉·德利兹
推荐理由：“当荷尔蒙的迷雾散去，女性将不再被角色定义，真正拥抱内心最重要的自己。”本书如同一场“身体启蒙运动”。作者以医学博士的严谨与女性主义者的温情，拆解了更年期的生理谜团：从激素波动到骨骼健康，从潮热失眠到情绪动荡，她用科学证据破除“忍耐是美德”的陈旧观念。
她还将更年期定义为“人生的盛夏”，当生育责任退场，女性终于有机会聆听自我需求，挣脱社会规训的枷锁。书中那句“忍耐可不是什么美德”道出了千万女性的心声：我们不必为自然规律羞愧，更不必在沉默中枯萎。
《身体由我》
作者：[德] 希拉·德利兹
推荐理由：这是德国妇科医生希拉·德利兹献给所有女性的身体科普佳作，打破了长期以来女性对自己身体的认知误区与羞耻感。作者用通俗的语言讲解女性从青春期到老年期的身体变化，从月经周期、生育到更年期等关键阶段，让女性真正了解自己的身体构造与生理规律。
面对社会对女性身体的诸多规训与误解，作者以科学为依据，引导女性摆脱焦虑。无论是青春期女孩探索身体奥秘，还是成年女性应对生育等问题，都能从中获得专业解答与情感共鸣。
《更年期，不是忍忍就好》
作者：[美] 珍西·唐恩
推荐理由：本书中，作者幽默地分享了自己和朋友们在更年期的种种经历，那些欢笑与泪水都化作了读者感同身受的共鸣。她还采访了众多更年期领域的专家，为我们揭开了更年期健康的神秘面纱，带来专业且实用的诊疗信息。
当然，这不仅是作者个人问诊的真实记录，更是每一位即将或正在经历更年期读者的自助指南，助其平稳过渡，自信迎接人生下半场。别再让更年期的未知成为你的困扰，翻开这本书，提前了解，积极应对，用知识赋予自己力量，优雅地走过人生这一特殊阶段。
《女性身体的秘密》
作者：[美] 克里斯蒂安·诺斯鲁普
推荐理由：更年期不是生命的下坡路，而是一场值得期待的身心革命。本书以科学与人文的双重视角，重新诠释这一生命阶段。作者汇集了大量女性故事，既提供保护骨骼、预防抑郁的医学方案，更倡导“对不公说‘不’”的心理赋能。
书中犀利指出：社会常将女性的付出视为理所当然，而更年期恰是自我关爱的觉醒时刻。当女性携数十年智慧与经验步入这个阶段，完全有能力让后半生焕发别样光彩。本书超越生理指南，成为助力女性成长的必读教科书。
《来吧，更年期！》
作者：[意] 莉萨·莫斯科尼
推荐理由：更年期从不是女性的人生下坡路，而是身心重启的新契机。作者以扎实的科学研究为基础，打破了大众对更年期的误解与恐惧。而且作者跳出“对抗衰老”的思维定式，提供了可落地的调理方案。无论是饮食营养、运动方式，还是心理调适，都兼顾科学性与实用性，帮助女性主动掌控身体状态。书中穿插的真实案例，让每一位读者都能找到共鸣，感受到被理解、被支持。
本书告诉我们，更年期不是终点，而是卸下压力、专注自我的新起点，值得每一位女性提前阅读、从容应对。
《冰轮冉升》
作者：[美] 苏珊·P·马特恩
推荐理由：我们看待更年期的方式都是错的吗？历史学家苏珊·马特恩认为的确如此，本书就揭示了我们错在何处。马特恩带领我们从巴拉圭的雨林穿越到东京的街道，她利用生物学、人类学、考古学等多门学科的研究成果，揭示了我们对更年期的看法如何从史前发展到今天。
本书是一部全面研究更年期的著作，并赋予了其应得的正面评价：更年期不仅是重要的生命阶段，而且是人类繁荣史上的关键因素。